睡覺減肥法暴瘦方案揭秘，四招教你瘦

    睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。 (來自:新華網)

    睡覺減肥法秘訣1、睡眠時間規律　　眾所周知，7個半小時是最佳的睡眠時間。所以，想要發揮睡覺減肥法的最大功效，就一定要注意規律睡眠。把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時，就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推後1 到2 小時，直到你適應7個半小時的睡眠。　　睡覺減肥法秘訣2、建立良好的睡前習慣　　睡前閱讀、沐浴是極好的睡覺減肥法秘訣，不過，這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：「當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。」 (來自:新華網)

    睡覺減肥法秘訣3、減少對咖啡因和酒精的攝入　　採用睡覺減肥法減肥，下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，而且，在睡前三小時以內不可飲酒，酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠，不僅對減脂瘦身不利，而且還極有可能損害身體健康。　　睡覺減肥法秘訣4、了解適合你的睡眠時長　　根據報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。建議大家每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右，大家一定要有耐心。 (來自:新華網)

    睡覺減肥法推薦食物1、小米粥　　瘦身食物：小米粥。色氨酸食物——降低興奮度。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合 (即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序) 順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。 (來自:新華網)

    睡覺減肥法推薦食物2、牛奶、核桃　　瘦身食物：牛奶、核桃。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。所以，在睡前多吃此類食物也是對減脂瘦身非常有利的！ (來自:新華網)

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