懶人減肥法之睡覺減肥法 睡覺減肥的正確方法

睡覺減肥法的原理

為什麼睡覺可以減肥呢？睡覺減肥法的減肥原理是什麼呢？睡覺減肥主要是通過睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌，從而有效分解脂肪，促進身體新陳代謝消除身體浮腫，指導身體將脂肪轉化為能量。睡覺減肥法是經過醫學證明了的一種有效的懶人減肥法，非常有效。

懶人睡覺減肥法

如果你每天睡覺的時間不足7個半小時的話那麼就不要疑問你為什麼一直瘦不下來了，也別因為自己喝水也會胖而怨天尤人，睡眠質量不好不但影響身體健康而且還會導致肥胖。

女性健康的睡眠時間為7個半小時，這睡覺的這7個半小時的時候，深度睡眠的時候會激發大腦分泌出一種成長荷爾蒙，能夠將身體內的脂肪轉化為能量消耗掉，這就是你不運動不節食睡覺也能夠減肥的秘訣。

懶人睡覺減肥的正確方法

一、有規律的睡眠時間

有規律的睡眠時間很重要，將你起床的時間向前推7個半小時，自己按照自身情況來安排睡覺的時間，如果周末晚睡了的話那麼就相應的將起床的時間推後，必須要保證自己每天都用7個半小時的睡眠。

二、養成好的睡前習慣

要養成良好的睡前習慣，睡覺前的45分鐘開始做一些有助睡眠的活動，讓身體處於放鬆的狀態下。睡覺的時候要關掉手機、電腦。

三、戒煙戒酒戒咖啡

平時也要養成良好的生活習慣，最好要戒煙戒酒戒咖啡。下午2點半以後就不要再喝含有咖啡因的飲料了，茶也盡量少喝。睡前3個小時一定不要喝酒，否則會得不到深度睡眠。

睡覺減肥小妙訣

一、早點吃晚餐

晚餐時間和睡眠時間最好要留出一定的間隔，一般胃需要4-6個小時才可以將吃進去的食物吸收和排空，晚上盡量少吃一點，盡量早點吃。

二、睡前補充蛋白質

在睡前攝入適量的蛋白質能夠加速身體新陳代謝的速率。研究表明，晚上不吃飯和晚上攝入30g的乳清蛋白質或者是酪蛋白相比人在第二天早上有更高的靜息代謝率。

三、睡前調低室內溫度

睡覺的時候溫度低能夠加速人體新陳代謝的速率，而且還能夠激活棕色脂肪，達到更快更有效的燃燒卡路里的效果。

四、日常膳食中有肉類

日常膳食中要有肉類，肉類含有氨基酸，而氨基酸能夠改善睡眠。

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