如果你只有10分鐘，做這9個瑜伽體式！

當你沒有時間去上瑜伽課，花幾分鐘做下面10個瑜伽體式，帶著呼吸和覺知，你也會感覺煥然一新！

1.花環式

這個深蹲體式腳趾朝外，腳跟朝內，雙手在胸前合掌。對孕婦很有幫助，拉伸小腿肌肉、大腿內側，放鬆背部疼痛。

2.半月式

這個體式，左腿支撐，左腳朝前，左手撐地。右腿往後蹬直，腳趾朝右，右手往上延展。為了優雅地老去，我們要經常鍛煉平衡。在這樣的體式里，大腦啟動。對身心和神經系統很有幫助。

3.交替鼻孔呼吸法

採用舒適坐姿。如圖彎曲右手指，交替用左右鼻孔呼吸。可以平衡神經系統，放鬆壓力和焦慮，幫助清潔淋巴系統。

4.感恩冥想

你可以對著你感恩的任何對象冥想，這種冥想可以緩解抑鬱。

5.駱駝式

這個體式膝蓋著地，打開與髖同寬。雙手放在腳跟。這個體式增加肺部空間容量，激活腎上腺、松果體、腦垂體和甲狀腺。

6.束角式

在這個體式里，雙腳掌碰在一起，膝蓋下沉找地面。肩膀在髖部正上方，也可以選擇往前摺疊，保持脊柱伸直。這個體式調理女性內分泌，緩解痛經。

7.戰士一式

雙腳打開大概一條腿的長度，前腳掌朝前，後腳掌內扣。前面膝蓋在腳踝正上方，前面大腿平行地面。雙手上舉，肩膀、胸腔和髖部擺正朝前。這個體式很好地拉伸腰大肌。腰大肌緊張會帶來緊張的下巴、磨牙和嘴巴緊張。

8.半魚王式

彎曲左膝蓋，右腳來到左大腿外側。右手撐地，彎曲左手肘抵住右大腿外側，做深入扭轉。這個體式促進消化，扭轉消化器官。放鬆背部疼痛，帶來下背部覺知。

9.肘板支撐式

手肘在肩膀正下方，小手臂和手掌撐地，腳趾踩地，身體一條直線。這個體式利用自身重力，鍛煉肩膀和核心肌肉，保護骨骼框架，預防骨質疏鬆。

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