6.25 這個手臂支撐體式是怎麼做到的？

今天講的是手臂支撐平衡劈腿。不僅需要上半身和核心的力量，還需要大腿後側和髖部的靈活度。

循序漸進的練習步驟

↓↓↓

1

快樂嬰兒式

熱身

躺下來，彎曲膝蓋，抱住膝蓋靠近胸腔，然後抓住腳掌的外側，拉膝蓋靠近腋窩。

左右輕柔地晃動一下，如果覺得舒適，嘗試伸直右腿。

保持

個深呼吸。彎曲右膝蓋，伸直左腿，保持

5

個深呼吸。

2

四柱支撐

加強手臂力量

從斜板式，腳跟往後蹬，啟動核心，手肘彎曲，大臂和地面平行，在肋骨兩側。

保持

個深呼吸。

然後身體放到地面，吸氣回到斜板，重複

次。

3

四柱支撐

-

大腿放到前面手臂

激活核心

從下犬式，吸氣右腿往前放到右大臂後方，保持腿伸直（如果不舒服可以彎曲膝蓋）。

彎曲手肘，給大腿一個支撐，吸氣回到下犬式。

重複

次，然後換邊。

4

謙卑戰士式

開髖開肩

從下犬式，左腳往前，有腳跟往下踩地，吸氣手臂上舉合十來到戰士一式。

雙手落到後方，十指交扣在尾骨後方，深吸氣打開胸腔。

呼氣往下摺疊靠近左膝蓋。

至少保持

個深呼吸，然後還換邊。

熱身完畢，可以慢慢進入體式啦！

↓↓↓

準備動作

來到低位衝刺式，右腳往前。右手從大腿內側出來抓住右腳踝外側，肩膀來到右大腿下方。

然後右手在右腳外側撐地。

保持

個深呼吸。

準備動作

現在嘗試一下用瑜伽磚支撐後面的大腿。

保持後面腳趾踩地。

在衝刺式里，把磚塊放在後面大腿前側，靠近膝蓋的位置。

保持

次深呼吸，然後換邊重複。

準備動作

磚塊穩定了之後，右膝蓋來到右手臂上方。

保持右膝蓋彎曲。

保持磚塊支撐住左腿，把腳趾離地。

保持

次深呼吸，然後換邊重複。

終極體式

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