想知道瑜伽體式怎麼練嗎 這二十四字要訣告訴你

瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非常科學的分類。這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。

瑜伽體式二十四字訣

站姿：建立根基

前屈：創造空間

後彎：打開心胸

側屈：側腰等長

扭轉：骨盆中立

倒立：信心支撐

在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。

前屈類的體式一定要創造軀幹前側的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。

後彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。後彎和腰沒關係。若做完後彎體式後腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。

側屈類的體式一定要注意兩側腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前後左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置。骨盆不能跟著扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。

倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當你倒立之後身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專註。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。

如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專註。只要掌握了這24字的練習要訣，你就可以很輕易的做好每一種瑜伽體式啦。

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