如何才能快速入睡，與提高睡眠質量？

卧如弓

祖國醫學認為，晚上人體陰氣盛而陽氣弱。晚上睡覺時身體側卧如弓利於陽氣的收斂，肌肉筋膜容易完全放鬆，這對於緩解疲勞有非常好的效果。睡覺注意右側卧，這種睡姿利於減輕心臟的負

擔，增加肝臟藏血功能、以及利於胃腸系統的正常運轉。

蓋好被

被子建議用輕柔，保暖的為好，不要使用太厚太重的被子，不然就會讓身體一直有壓迫感，不利於放鬆休息。第二個就是建議睡覺時候不要睡眠穿緊身衣服褲子，這樣會嚴重的影響到睡眠的質量，如果是青少年，甚至還會引發手淫、性夢等。女性的文胸在睡覺前也建議摘下，避免擠壓胸部，影響睡覺時候的自然呼吸。

用房事

房事的質量，通常是婚姻幸福美滿的一個重要的基礎，平時行房事時候，應盡量做到感情交融、水到渠成，狀態保持同步，激情卻不失溫情，使男女雙方都能享受到房事的愉悅，房事後男女雙方的心靈和身體都會有一個比較奇妙的狀態，滿足而又疲倦，這樣的狀態最利於睡眠，質量會出奇的高。

常補硒

硒是長壽元素也是健康元素，可清除人體內多餘的自由基，人們服用硒能刺激體內的免疫球蛋白及抗體的產生，從而增強機體抵抗力，有效的改善體質，身體好，易於入睡，特別是中老年人，多吃麥芽硒製品，長期補硒不僅能改善失眠，還有助於長壽。

用好枕

頸部是我們人體比較柔弱的一個部位，睡覺時候枕頭過高或過低都頸部肌肉放鬆有很大的影響，時間一長肌肉韌帶軟組織就會失去張力和彈性，進而脖子就會發僵得患頸椎病，嚴重時甚至導致椎骨錯位等疾病。通常枕頭有9--15厘米時睡眠質量最好。

暖足

我們腳上的穴位有很多，每天晚上睡前用熱水泡一下腳，能夠讓腳部的血管擴張，由腳到腦部的血液循環加快，有很好的保健作用。尤其針對有失眠和足部靜脈曲張的人群，利於入睡。俗話說「熱水洗腳，如吃補藥」，是很有道理的。

早睡起

我們人體入眠的最佳時間是22至23點，早晨5至6點應及時起床。按照生物鐘的規律睡眠，睡眠的質量會保持一個很好的狀態，長期堅持對於健康長壽也是非常有利的。

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