瑜伽結合飲食 高效局部減肥法送給想要好身材的你

腿粗，不能穿短褲；臀肥，不能穿包臀裙；手臂粗，不能穿背心裙；後背肉，不能穿露背裝……頑固脂肪區域真是說不完的痛。所謂「對症下藥，方能身瘦」。對於這幾個最容易長胖的部位，小夥伴們再也不用煩惱啦，對策就在這裡！

減手臂

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後屈肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個。

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減後背

膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直)；雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。放鬆回到原位，抬頭眼睛平視前方。重複動作，10組一次，共3組。

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減背瘦臂助攻食物：西柚。背部和肩膀上的贅肉很難減掉，想要瘦背，吃西柚是非常好的選擇，不僅熱量低，而且它還能夠抑製糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

減上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」。如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好。而且，做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

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減下腹部

下腹部就是小肚腩，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢地抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組，一組15個。

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減腹助攻食物：番茄。番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

減腰部兩側

1、一個是搖呼啦圈運動(有氧運動要持續30分鐘以後，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘。)一周後會明顯感覺兩側肌肉收緊了。

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2、側平板式。單腿微屈，放於另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

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瘦腰助攻食物：草莓。草莓好像不常出現在果蔬減肥的「先鋒隊伍」中，可減掉腰部「游泳圈」就屬它最厲害了。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小「腰」精。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

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減胯部

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，換右腿。兩側各15下為一組，每天做2-3組。

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瘦臀減胯助攻食物：木瓜。木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

減小腿

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

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瘦小腿助攻食物：紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進人體代謝，對於下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

看完這幾個部位減肥法，你get到減重的要點了么？80%營養+20%運動=真正健康，想要完美身材，就從今天開始行動起來吧！

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