能同時瘦出身材和健康的飲食法，減肥不節食！

一、食物對減肥的影響

日常生活中就有這麼些食物，營養成分不高，熱量卻高的驚人，可往往他們都有著不錯的口感讓人慾罷不能，12大高熱量食物排行榜，看看有多少讓你日常停不了口的零食出現在榜上！

1）你是炸薯條的粉絲嗎?如果是那就一定要注意了，炸薯條是讓你體重暴表的冠軍。

2）可樂愛好者，除了骨質會疏鬆，每年也會因此多生出1、3公斤贅肉。

3）各種甜食蛋糕、小餡餅、甚至消化餅乾，現在已經偽裝成各種小資的情調混入了你的生活，儘管你知道它們的不健康，不過提醒你，甜食會讓你每年額外增加0、83公斤的體重。

二、食物金字塔

從底層向上看：

最底層的水，水就不多說了，可以直接進行補充，需要注意的是人體每天代謝大約需要1800ml的水，大約八杯水，每天保證喝八杯水才能維持身體的水平衡。

第二層：米飯，麵食，麵包，粗糧類，其中粗糧包括：玉米、燕麥、薯類、豆類（黃豆、麥豆）。這一層主要是供應碳水化合物，豆類含有大量的植物蛋白。

第三層：是蔬菜，水果類，主要補充的是纖維素，礦物質，水。

第四層：主要是魚，肉，蛋，奶類。這層主要補充蛋白質，脂肪，維生素（維生素主要存在動物肝臟中）。

第五層：主要是脂肪，油類和甜食，主要補充的是脂肪。

大家有沒有注意:食物金字塔對應的剛好是補充人體七大營養素的物質，要想保證均衡營養，這些食物每天都要攝入。

三、搭配七絕

葷素搭配：選料和烹調；

干稀搭配：粥、湯、干食；

四性搭配：食物溫、熱、寒、涼；

口味搭配：酸、甜、苦、辣、咸；

色澤搭配：紅、黃、綠、白、黑；

精粗搭配: 讓粗糧回到我們餐桌；

餐次搭配：三餐為主；

四、可以多吃的食物

1)肉、魚、家禽

2)所有綠色蔬菜

3)雞蛋

4)乳酪

5)不過分甜的水果，香蕉和葡萄除外。

脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖。因此限制脂肪和脂蛋白的減肥方式沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

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