飲食控制＋運動鍛煉相結合的方法，為了你的苗條身材，一定要看哦
高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。
有很多人為了減肥，不吃主食，是不對的。碳水化合物是大腦能量的唯一來源，碳水化合物長期攝入不足，會導致大腦功能不能正常運行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便秘等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥很快，其實他們只是減掉體內的水分和肌肉。
所謂「不健康」的熱量是相對的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據中國居民膳食指南的推薦，正常人每天20-30克油就夠了，而現實中人們的吃油量大多都是這個推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營養素。
推薦運動：
2、慢跑：每次大約跑5-7公里即可。
3、跳減肥操：每天跳1-2節有氧減肥操，每節30分鐘左右。
除了常規的有氧運動，如果同時做瑜伽、卷腹等能鍛煉腰腹肌肉的運動配合，減脂塑形的效果會更好。
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