習練太極拳所產生的生理效益和精神效益

天地之間，世間之上，萬物與機緣，無時不在變化。樹木花草，山嶽樓台，看似靜止，無不在漸漸老化。俗話說：只有「變」是不變的。太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來，動靜開合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，勿隱勿現，虛虛實實，綿綿不斷，然後再輕輕啟動，揮灑自如，一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養生、防身的效果，這就是太極拳。

健康不僅是指沒有疾病和衰弱的狀態，也包括在身體上和精神上的完滿狀態，以及良好的適應能力。也就是說，它包含了身體健康、心理健康和行為健康。影響健康的因素有很多，主要有：生活條件、生活方式、遺傳因素、環境因素和醫療保健。遺傳和環境起著決定的作用。而生活條件和生活方式也極大的影響著人類的健康。隨著時代的發展，人們的健康理念也有了新的發展，即不僅要注意肌體健康，而且還要注意心理健康。太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

一、太極拳運動所產生的生理效益

1、太極拳運動有助於保持體重

體重是判斷一個人是否健康的重要指標。肥胖者的血壓、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和腫瘤的發生。早在1947年，世界衛生組織（WHO）就把肥胖定義為一種疾病，叫做肥胖症。肥胖的根本原因是吃得多，運動的少。反映了能量的攝入與消耗之間的不平衡。當攝入的能量大於消耗時，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在體內，人也就會越來越胖。控制體重、減少肥胖的發生，一方面要避免過量飲食，另一方面就是要多運動，保持肌體能量攝入與消耗的平衡，不讓剩餘能量形成額外的脂肪，不利於健康。同時，在體質和體力允許的情況下，長時間，強負荷的運動能消耗更多的能量，對維持體重更有利。

2、太極拳運動影響身體內脂肪比例和分部。

體內的脂肪分布反映著生命活動的需要，皮下脂肪有助於保溫，也便於肌肉活動時的動用；臀部脂肪多，是身體的長期能量儲備，而且不影響身體的運動；但腹部如有太多的脂肪，則不利於身體的活動，以腹型肥胖為主的人群也是多種疾病的好發人群。現在的生活方式、食物豐富、運動量小、脂肪在維持人類生命活動的能量儲備的功能已大大削弱，但卻在體內積累得越來越多，分布也發生了變化，帶來許多健康問題。研究表明，太極拳運動可以有效的控制體重，減少體內脂肪，由其是軀幹脂肪含量，使運動者在形態美及健康美上勻受益。

3、太極拳運動改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳運動可使肌肉纖維變粗，而且更加堅韌有力，使其中所含蛋白質及糖原等的儲蓄量大大增加，血管變得更加豐富，血液循環及新陳代謝也會有一定的改善，動作的耐力、速度、靈活性、準確性增強。經常堅持太極拳運動的人，還可以加強關節的柔韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少劇烈運動中受到的傷害。

太極拳行功走架，多以慢速走圓及弧，旋指、旋腕、旋腰、撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，配以屈腿半蹲式運動，重心交替變換，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內涵，其實就是在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性，所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮量大、筋長骨堅，肌膚鬆軟、關節正逆旋轉角度大，這都是肌體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內臟任何一個器官失去的彈性，也就意味著生命的終結。

4、太極拳運動能暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

老年人的心率都有不同程度的變慢，心臟收縮能力減弱，心臟排出的血量減少，血管彈性減低。而長期堅持太極拳運動鍛煉的老人，則心臟強壯，收縮有力，冠狀動脈的循環改善、管腔增寬，血管的彈性增加，使心臟處於較好的狀態。原因是合理的太極拳運動要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，可以有效的增強心肺機能，使血壓平穩，心血輸出量增加，並增強血管的代償能力，減慢動脈硬化，高血壓、冠心病等老年病的發生和加重。

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

5、太極拳運動能降血糖，降血脂，降低血壓

習練太極拳，能消耗大量的能量，而能量來源於食物中的糖（澱粉），脂肪和蛋白質。長期有規律的習練太極拳，能消耗身體內過多的糖和脂肪。太極拳運動是治療糖尿病重要手段之一，是降糖葯所不能代替的。習練太極拳可以加快新陳代謝，使運動者的能量消耗增加，減少脂肪的堆積，從而達到減肥的良好效果。能提高高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯水平，能避免減慢動脈硬化的發生，保持血管的強性，對心腦血管非常有益。

6、太極拳運動有助於治療慢性消化管道疾病

因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、太極拳運動能提高睡眠質量

太極拳運動可以提高中樞神經的興奮性和控制力，並改善迷走神經的關係，對睡眠和工作有著良好的作用。堅持太極拳鍛煉的人，夜間入睡快，尤其習慣飯後習拳者，易引起疲勞感，使大腦皮層抑制加快、加深，能顯著提高睡眠質量。

二、太極拳運動所產生的精神效益

21世紀的健康新理念，應該是肌體健康和心理健康的和諧並重。由於太極拳採用意識和運動相結合的鍛煉方法，打太極拳時，要求精神貫注，「意守丹田」，不存有雜念，即要「心靜用意」，在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。為此，太極拳可稱謂是一項「身心兼修，性命雙修」的運動項目。

1、太極拳運動增強自信心

長期堅持習練太極拳，可以塑造出完美的體型，使習練者在身體形態上產生自信，尤其是曾經身體肥胖的人群。另外，長期練拳，也是對自己運動能力的肯定，這種肯定使人在面對其它挑戰時，具有更強的自信心。

2、太極拳運動有助於化解負面情緒

日常生活中，有人在憤怒時通過摔東西來宣洩情緒，因為摔東西時可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負面情緒。即使不在進行破壞活動，體力活動時肌肉工作本身也同樣具有調解情緒的作用。心情不好的時候，找個場地打套太極拳，身心都獲益。如能有家人和朋友一起陪伴鍛煉，調節情緒的效果會更好。大腦掌管人類情緒、認知和運動等功能的區域不同，一個區域興奮時，其他區域相對受抑制。因此，太極拳運動可以使大腦中的情緒過度興奮的區域安靜下來，使不快的負面情緒逐漸緩解。

3、太極拳運動可使人更樂觀

太極拳運動不是勞作，而是對快樂的追求。現代快節奏的生活方式，使人們常感疲乏、睏倦，而大多數人解決問題的方式是補允睡眠，增加營養，認為運動可使肌體負擔加重。也是在浪費時間的表現，這種觀念是完全錯誤的。現代人疲乏的根本原因之一是長時間的坐位使體內的感覺就是疲乏。解決這種狀態的最好方法就是參加體育活動。太極拳運動時刺激大腦內類似於嗎啡作用的物質分泌，可以使人體體驗到一種享受的感覺。正確的「得失觀」；「矛盾的對應統一」；「不丟不頂」的運化轉換；「左顧右盼」的全面觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業中等等的煩惱和憂愁，從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。親近大自然、新鮮空氣和陽光、享受親情、友情和團隊的支持……很多與運動有關的外在因素，推動運動的人們感受快樂。

悅太極監製，體育學院太極專家試穿後滿意度較高

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