愛吃甜食又長不胖的人，都學會了這幾招

大家都知道吃甜食 = 長肉，但越減肥，越發現完全控制不住體內想吃甜食的洪荒之力啊！

分分鐘忍不住就偷吃了幾塊，甜食這個磨人的小妖精，還讓不讓人減肥了？！

為什麼減肥時特別想吃甜食？

1

減肥太苦，需要愉悅感

苦逼、壓抑的減肥之旅總需要點刺激，而攝入甜食能刺激大腦中的「多巴胺神經元」產生多巴胺，這玩意兒就能讓你頓感愉悅、放鬆、滿足，甚至會吃「上癮」！

2

「得不到的永遠在騷動」心理作祟

吃甜食跟吃飯一樣，是人的本能，再加上「得不到的永遠在騷動」的心理：減肥要嚴格控制巧克力、餅乾、甜點等含糖量高的食物，越控制就越渴望。

特別是在稍有減肥成果後，補償心理就出來作怪了，難免會越界吃一點……

3

經常餓肚子，加劇慾望

這個很好理解，我們身體消耗的能量超過50%是來自碳水化合物，而那些不吃早餐、過午不食、輕斷食的減肥方法，會讓你碳水化合物攝入嚴重不足。

所以，當你飢腸轆轆的時候，當你見到滿是碳水化合物的蛋糕甜筒冰激凌，是不是只想：去你丫的減肥等勞資吃了再說！！

然鵝，吃很容易，吃進去長的肉會讓你很痛苦，所以，如何讓甜食與減肥和平共處顯得尤為重要！

怎樣處理甜食與減肥的冤家關係？

如果你真的 veryveryvery 想吃甜食，那麼，這兩個小建議你一定要記在腦海里。

1

選擇天然甜食

無論是出於健康還是減肥，都應該選擇新鮮天然的甜食，比如葡萄乾、桂圓、枸杞、羅漢果等新鮮水果，而不是那些加工過的。（再偷偷告訴大家，水果冷藏後會更甜哦~）

2

挑選有代糖的甜食

挑選甜食時，要認真看清食品標籤，挑選那些有木糖醇、安賽蜜、甜蜜素、低聚果糖等添加劑的甜食，它們能替代糖分還讓你不易長肉，比如常見的木糖醇口香糖。

但素！如果你真的想減肥，就一定要幹掉貪慾抵制甜食， 如何才能減少對甜食的依賴呢，大家快點學起來~~

1

千萬不要節食，重要的話說很多遍

這個真的真的非常重要！就像我們前面說的，當你餓到兩眼冒星的時候，你確定你能戰勝甜食這個小妖精？！

2

用粗糧代替甜食

像我們常見的蛋糕、布丁、飲料這些甜味的食物里隱藏著無數精製糖，吃多了胖也就不遠了。

因此，我們要選擇糙米、雜豆、紅薯、土豆等粗糧來代替。這類粗糧里含有的複合碳水化合物，同樣能令人感到愉悅，還能減緩你餐後血糖波動，減少脂肪堆積。

3

能量不夠，蛋白質來湊

前面我們說到，肚子餓、能量缺乏時會更想吃甜食，所以我們可以增加飽腹感補充能量來減少吃甜食的慾望。

這時，優質蛋白質就來救場啦。它不僅飽腹感強能量足，還能防止減肥時肌肉流失。

中國營養學會推薦，每天要攝入牛奶300g、大豆25g、畜禽魚40g，雞蛋40g，你吃夠了嗎？

喜歡是一時的、是放肆的，而愛是持久的、是克制的，而……

想吃甜食是一時的，

而減肥，是持久的！

————分......割......線ε————

TAG:輕愛 |

※抗癌明星菜就是它了，可很多人不愛吃，跟我學這麼炒保證您愛吃！
※這菜減肥抗輻射，很多人都愛吃，但這些人一定不要吃，會誘發疾病
※雞蛋這樣做，老人孩子都愛吃，可惜會做的人真的不多
※這菜很多人吃不慣，這麼做又香又軟家裡人人都愛吃，常吃防感冒！
※孩子吃得多卻不長個兒，都是這種食物鬧的，很多孩子都愛吃
※孩子不愛吃飯 學會這招 再也不用打游擊了
※雞肉人人愛吃，但不能和它一起吃，會中毒！可惜很多人都忽略了！
※這四種菜喝酒的時候不要吃，會引起肝病！ 卻很多人都愛吃
※長壽的人一般都愛吃這幾種食物，今天起你也這麼吃吧
※土豆很多人愛吃，學會這種做法，一盤一會就搶光，實在太好吃
※人人都愛吃的雞蛋，這麼吃會損失營養，搞不好還會中毒！
※這東西很多人都愛吃，但不知道這吃會中毒，家長再別給孩子服毒！
※豬肉很多人愛吃，但卻不能和它一起吃，吃完就中毒，還會助濕熱
※又一吃貨！張靜初曬巨碗食量驚人，愛吃又不胖她怎麼做到的？
※有很多人不愛吃南瓜，看了這些內容他們腸子都悔青了
※長壽老人都愛吃什麼 絕對少不了這幾樣
※愛吃這十種食物的人會長壽，可惜還是有很多人不知道？
※愛吃辣的我一碰就長痘，多麼痛的領悟啊
※豆腐功效這麼多，長壽老人都愛吃它，但吃錯了後果很嚴重！