「意志力薄弱？有時真不是你的問題。」
from十點君
意志力薄弱的人，如何快速提升音樂資源載入中...
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文 | 陸JJ
長久以來，人們對意志力存在誤解，認為意志力等同於決心，等同於一種主觀的意願。好像意志力越強，成功的可能性就會越高。
事實是，把希望單純寄托在意志力上的人，大都以失敗告終。比如有人說，要每天背單詞，結果撐不了幾天就被單詞表搞暈，最後背來背去最熟的還是abandon。有人發誓要戒淘寶，結果還是每天上線買買買，買完之後假裝說要剁手。有人發誓要戒網路遊戲，結果還是每天往網吧里鑽，漸漸走火入魔。身邊這樣的例子真的很多，畢竟大家都是凡人，都有平庸的慾望。我們可以發現，想單純憑藉意志力把事情做成功，太難。人的慾望決定了人的局限性，人對當下快感的追求決定了他們難以對長期目標持之以恆。網癮到什麼程度？網吧里經常一天一夜通宵、在電腦前能不吃不喝坐一天、念高中時每天凌晨3點起床打遊戲，風雨無阻。家裡人當時為了阻止我，把電源線藏了起來。我能為了找這根電源線，把家裡翻個底朝天。那會兒基本是遊戲瘋子，不過還好，現在總算恢復正常。我原來拚命想憑藉意志力擺脫遊戲癮，但最後都以失敗告終。直到有一次我重新思考了有關意志力的事，我才發現自己被意志力這個詞騙了很多年。意志力實則不是靠主觀用力就能達到的，意志力是需要多方面條件的輔助，才能完成的。如果你自認為不是一個意志力強大的人，請相信我接下來說的這句話：所謂的意志力，都是騙局。真正讓你通向意志力強大之路的，是那些你為自己創造的條件與適當的方法。你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是沒有找到合適的方法。我有個同學大四考司法考試，寢室的牆壁上掛著九個大字：話是有點粗魯，但他的道理是對的：用明顯的標識，每天提醒自己，不斷地在心中重複。很多人在前期往往熱血沸騰地做事，中期疲軟，後期就開始不斷丟失自己了。何謂丟失自己？就是丟失目標。一旦丟失，要想撿回來就難了。我們必須承認一件事，達成目標的路上，存在太多誘惑。你在寢室複習，同學出去嗨皮了。你在寢室學習，室友和戀人出去看電影了。這種影響，都會讓你動搖。而標識存在的意義，就是讓你回想起當初是誰做出那個決定，逼自己努力。標識會告訴你，你將來想成為怎樣的人。當你看到標識的那一秒，很可能會因為短暫的羞愧感而重新投入學習之中。我一直認為，《自控力》這本書絕好的一點在於，提出了「意志力損耗理論」。你要明白一件事啊！人的意志力也是有損耗的。要在無損時做最重要的事，在有損時做次要重要的事。損耗意志力的因素有很多，其中有一點最關鍵：精力曲線。每個人早起時精力最旺盛，意志力最強大。從早到晚，逐漸衰弱。所以我們必須要學會，在黃金時間完成核心任務！我曾經傻到在早晨最寶貴的時間裡看電影，等電影看完，精力旺盛時間已過，再想做別的事，就做不動了。看電影這種低精力損耗的事，請放到下午或者晚上，謝謝。另外，自身肌體的營養對意志力損耗也至關重要。每天要保證充足的睡眠、健康的飲食、適當的鍛煉。其實是這樣的，多用積極的語言、肢體動作來引導自己，你會更快樂地做事。日本作家佐藤富雄有本書，叫《你嘴上所說的人生就是你的人生》。本書有個中心思想是：每天對自己多說一些正能量的話，會幫助自己更好地做事。這兩句話一出來，你就能大致判斷出，誰更容易把事情做成功了。積極的動作也同樣適用，給自己一個擁抱、經常保持微笑... ...所有的誘惑因素，就是有害因素，把他們丟到你視野以外的地方，你就不會再有犯錯的可能了。要想戒掉網路遊戲？把遊戲卸掉、電腦拆掉、網吧會員卡停掉。就像所有在學校軍訓的學生，意志力大都要比平時強得多。因為那兒沒有手機、沒有IPAD、沒有娛樂項目，最多只能喝喝水。排除一切干擾，意志力才能強化。你要學會為自己創造一個有益的環境，避免影響目標的因素。很多人周五的時候計劃雙休日呆家裡學習，但那可能嗎？在家裡自主學習的人太少了，因為家本來就是一個充滿誘惑的地方。累了可以直接躺床上，無聊了直接看電視，餓了直接翻冰箱。把那些誘惑的因素排除在外，也是變向地提高出錯成本，讓自己面對誘惑時自動卻步。比如你去自習室學習，一定效率比家裡好太多。因為那兒沒有床，沒有電視，沒有冰箱，在你面前的，只有一張供你學習的桌子。這樣做的目的有兩個，一個是放鬆大腦，運用大腦的不同區塊工作。另一個是抵抗負面情緒，化解焦慮。這話不是我說的，是約翰·瑞迪說的，《運動改造大腦》的作者。哈佛醫學院20多年的研究成果印證了這一點。但身體只要動起來，腦細胞就會增多，它能讓你避開消極中樞，開拓新的迴路，重見陽光。誰都有焦慮的時刻，那種時候，人是沒有意志力可言的。不如找一種解壓的方式，放鬆完回來，你又是一條好漢了。比如，你的長期目標是減肥瘦身，但當你經過雞排店，一定會忍不住想吃雞排。也不要去想「我一定要忍住！要忍住！天吶！快忍不住了！」那樣反而會有相反的效果。你要重新回想起你的目標，在心中重複一遍你想做的事。說白了，這是在切換你的思維模式。好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你為自己爭取了5分鐘。
另外，接受自己的錯，坦誠一點，比什麼都重要。
好了，六點講完了，晚安。
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-作者-
陸JJ，一位神經病編劇，一個調皮的撰稿人。專註於分享個人感受與內心想法，不定期更新私人日記。歡迎有趣的人類去他家做客。公眾號：個人的體驗。十點讀書經授權發布本文。
-主播-
培培，法學畢業媒體從業，AB血型金牛座，理性與感性複合體，看心情更新著喜瑪拉雅「一尾鯉深夜電台」，在每個未眠的深夜陪伴你。微信公眾號：一尾鯉。
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