死都管不住嘴的吃貨，該怎麼減肥？

減肥 08-21

背景

本人32歲，男，小孩剛一歲。減肥前每早起裸重92.7KG。

一天起來發現所有衣服穿著都不合身了。遂開始減肥。

最開始的摸索：飲食更改+走路

記得那句老話，減肥就是要管住嘴，邁開腿，所以減肥當然從管住嘴開始，之前一天3餐大概就是

08:00 面+雞蛋

11:40 食堂飯菜

19：00 飯菜

作為一個吃貨，你貨要少吃，不吃，只讓吃水果蔬菜我怎麼受得了？於是查閱大量資料，發現有一種限糖飲食比較靠譜。加上知乎上有介紹「無麩質飲食」以及「原始飲食」，最後決定在開始的這個月裡面飲食調整如下

8:00 雞蛋+秋刀魚（其實後來也用鴨腿，雞胸肉）

11:40 食堂菜（肉為主，加上蔬菜）

15:30水果（一般為蘋果或者桃）

19:00 一個鴨腿（肉類為主，高蛋白的）

以上所有菜式裡面均不含碳水化合物飲食。每餐都吃飽。

之後再就是運動，由於長時間的不運動，造成了體力不足，容易受傷，所以選擇了快走，由於家住的離江灘近，所以基本上每2天出去走一次，之所以沒有每天去，主要是因為天氣不好。晚上8點左右出門，走10公里，大概配速在9分鐘一公里的樣子。

這樣堅持了10天，減重3kg。但是後2天體重基本上沒動，而且大體重走路帶來的後果就是擦檔。。。。那酸爽，你們懂的。

正餐開始了自殺吧！

在10天期間一直在搜索和健身減肥有關的資料，發現了一個據說很變態的健身操，INSANITY,看評論都說是自殺型的。但是效果很好，於是也就下載了一份，同時下載的還有一個綜藝節目叫「超級減肥王」，這裡不得不說一下這個綜藝，實際上是真人秀節目，每期都找了很多大胖子參加集訓，然後每周稱重，末尾的淘汰，不得不說這個非常鼓舞人，你看到他們每周減10多磅，非常努力運動，你也就有動力和決心了。我第一周開始跳INSANITY之前都要看一集。

飲食更改，由於健身操的體力消耗比較大，所以這個階段的飲食略微調整了下，

1早餐，前2周去皮鴨腿後2周白水泡桂格即熟燕麥片3瓷勺（不知道瓷勺多少的，可以百度下瓷勺的照片）+雞蛋

2中餐，中餐不變依舊是食堂無碳水飲食

3中晚餐之間，第3周開始：一般是3點鐘，一個蘋果或者梨子或者桃子。

4晚餐，一塊雞胸肉+蔬菜吃飽（雞胸肉一般是白水，或者用肉錘錘了以後煎，黑椒，孜然味）

可以看到我的飲食是增加了的，由於insanity上面有個配套的5餐食譜，但是對於我們這種上班的人來說實在是不現實，為了和他接近所以做了些調整。另外在第3周開始的時候調整早餐為碳水飲食了，沒什麼大道理，只希望我不動了以後不要快速反彈，所以希望能調整到我能堅持的飲食習慣。（主要還是中國人飲食早餐很難做到無碳水）

自殺吧

死都管不住嘴的吃貨，該怎麼減肥？

用自殺來形容insanity也不是很過分，特別對於一個沒怎麼動的大胖子來說，依據一個63天的課程計劃，第1天差點就死客廳里了。大部分動作都只能做幾個，俯卧撐乾脆一個都做不出來。但是我堅持過來了，做不了就休息會，等心率恢復了以後接著做。（這些都是這個健身操所允許的）第1周體重幾乎沒有任何變化，第4周結束的時候體重只有84.7KG了。雖然還是胖子，但是比之前好多了啊。雖然我只測量了體重，但是明顯感覺體力好了（你懂我怎麼測試出來的）維度明顯減少了。之前穿38的褲子這時36還有點鬆了。

由於體力不行加上體重過大，我將原本63天的計劃，增加到了90天，就是先做了2組前4周的課程，再做的後4周課程，這樣的好處是體能的儲備更好，不至於像網上那樣到高級課程的時候直接放棄。

90天課表

死都管不住嘴的吃貨，該怎麼減肥？

在90天結束的時候已經可以連續做12個俯卧撐，體重為79KG，買34的褲子還偏大點。BMI已經是超重而非肥胖了。

體重變化：

體重從開始到最後基本都平穩降低的，值得說明幾點是

1：最開始跳操的1周，體重並沒有變化，後來猜測應該是由於身體肌肉增加而脂肪減少造成的.

2：過程中有幾次反彈，大概在0.4-0.8KG之間，分析應該是前一天喝水太少稱重不準造成的。所以建議大家如果做健身操一定要喝足水，我嘗試過跳操不喝水，前後稱體重有0.8KG的區別。這明顯大部分是水分，但是脫水不是我們的目的，SO 一定要喝足水。後期我都是跳操前稱重，跳操後再次稱重，喝水把掉的體重補回來。

3：關於偶爾的聚餐及自助。從開始減肥到現在基本上此類活動平均1周1次，也有1周連續3次的情況，或者2周都沒有的，而筆者從未苦惱，做為一個吃貨，筆者心裡一直認為減肥是為了更好的吃，有機會當然要放縱。從體重變化來看，一般都不會有明顯變化，自助吃完以後第2天稱重重了0.1KG。第3天就回來了。其他的情況也都差不多，就是連續吃了3天火鍋+冰淇淋以後重了0.3KG。也在1天以後還原了。當然這所有的大餐，筆者除了冰淇淋以外均較少攝入糖類。蛋糕有吃，但是也不是特別多。（自助時牛排海鮮不計其數，算熱量的話至少超標一倍）

另外你也可以不用每天稱重，每周測量維度更為給力，但是我還是喜歡看著體重變化的，需要說明的是稱重需要是同一狀態，筆者都是每天早上上完大小號以後裸稱。

PS：我的裝備。

由於住的樓房，在家跳操，如果沒有做好隔音工作，估計樓下分分鐘上來弄死你！筆者由於剛有小孩，所以家中買了爬行墊，當時看到有人推的

到手800左右就買了這個，但是小孩哪管你爬行墊啊，他是滿家裡爬。。。。不過貴有貴的道理，這貨非常隔音啊，你摔上面都不帶響的。所以我自然把這個用來做跳操的，反正到目前為止，樓下的還沒上來過。

死都管不住嘴的吃貨，該怎麼減肥？