9項簡單運動，幫你預防糖尿病足！學起來吧！

作者：許嫣琪

糖尿病病友容易發生下肢血管病變和糖尿病足，除控制好血糖、戒煙外，常做這9項運動可以幫助預防糖尿病下肢血管病變和糖尿病足的發生。這9項運動隨時隨地可以做，建議糖友穿插到日常生活中。

腓腸肌伸展運動：把你的手掌放在在牆上，雙腳稍微分開，腳跟穩穩著地，彎曲手臂10次，保持背部與腳部挺直。

樓梯運動：平時走樓梯時，建議前腳掌著地，快步上樓梯。

走路：每天快步走30至60分鐘，嘗試每天增加一點行走距離。

屈腿運動：一隻手扶著椅子，其中一腿前屈，下身垂直向下，兩腳著地。雙腿輪流交換位置起蹲各10次。

踮腳運動：雙手扶著椅子，輪流踮起其中一腳腳尖，保持10s，放下，重複另一隻腳。直至有疲勞感。

座上運動：坐在椅子上，交叉雙手，坐立10次。

屈腿揮動腳掌：坐在地板上，上身後仰，雙手撐地，甩動腳掌，直到你有放鬆和溫暖的感覺。

屈腿揮動腳掌：坐在地板上，上身後仰，雙手撐地，甩動腳掌，直到你有放鬆和溫暖的感覺。

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