如何預防肌肉衰老？一起來練「易經筋」！

支持專家

嚴雋陶 上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任醫師、教授、博士生導師、博士後合作導師，中華中醫藥學會推拿分會名譽主任委員，上海市丁氏推拿流派代表性傳承人。

什麼是「肌肉減少症」

肌肉減少症，臨床也稱「骨骼肌衰老」或「少肌症」，是指因持續的骨骼肌肌量流失、強度和功能下降引起的綜合征，在中老年人群中非常常見，主要表現為骨骼肌質量下降及肌肉力量減弱。

患肌肉減少症的老年人站立困難、步履緩慢、容易跌倒，常發生骨折及關節損傷等情況。肌肉減少症還會影響器官功能，甚至引發心臟和呼吸功能衰竭。

為啥患「肌肉減少症」

肌肉的衰老和萎縮是人體衰老的重要標誌，大約從40歲起，骨骼肌就開始衰老，70歲以後減少幅度更大。多種因素可導致肌肉減少症的發生，如骨骼肌廢用、內分泌功能改變、一些慢性消耗性疾病、炎症反應、胰島素抵抗及營養缺乏等。最常見的誘因為老化、腫瘤和營養不良，尤以老化最為重要。年輕時缺乏鍛煉、肌肉儲備不足者，年老後肌肉的衰老速度會比經常運動的人更快。

肌少了，怎麼辦

防治肌肉減少症，可在營養支持、運動和激素療法等方面著手，同時輔助科學的保健方法，可收穫更好的效果。

營養支持能在一定程度上提高老年人、慢性消耗性疾病患者等易發生營養不良人群的生活質量。運動能有效預防肌肉的減少和萎縮，尤其是抗阻運動，可有效對抗肌肉減少問題。睾酮可促進肌肉蛋白質合成，老年人肌肉強度的減退與睾酮水平下降有關，故激素替代療法可作為少肌症的治療措施之一。

中醫保健對防治少肌症也有絕佳效果，少肌症患者可嘗試練習一套「推拿功法易筋經」。

「易筋經」啥來頭

「推拿功法易筋經」源自古代導引術，經儒家、道家、武術家及醫家的推衍發展至今。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院嚴雋陶教授及其團隊針對老年骨骼肌減少症，對傳統的「易筋經」進行了必要的改良，形成了目前推拿臨床廣泛應用的「推拿功法易筋經」。

「推拿功法易筋經」基於易筋經功法中「筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強，筋弛者易之以和，筋縮者易之以長，筋靡者易之以壯」的傳統觀點，以「調身」、「調息」、「調心」為主要鍛煉方式，經臨床和實驗研究證實可強筋健骨、有效增強心肺功能和機體免疫力、提高生活質量，是防治肌肉減少症的絕佳保健法。

「易筋經」啥功效「推拿功法易筋經」共十二式，各有功效。

第一式：韋馱獻杵式

功效：易筋經的起式，可定氣凝神，激發全身之氣，培補元真。

第二式：掌托天門式

功效：鍛煉呼吸肌，增強呼吸系統功能。

第三式：橫擔降魔杵式

功效：兩掌合於胸前，掌根與膻中穴（心包經之募穴）等高，可調節心臟功能。

第四式：摘星換斗式

功效：壯腰健腎，延緩衰老，增強頸、肩、腰部功能。

第五式：倒拽九牛尾式

功效：暢通經絡，調和臟腑，有「行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關節」之效。

第六式：出爪亮翅式

功效：開宣肺氣，助心行血。

第七式：九鬼拔馬刀式

功效：鍛煉脾、胃、 腎和各關節活動功能。

第八式：三盤落地式

功效：增強腰腹及下肢力量，強腰固腎。

第九式：青龍探爪

功效：疏肝理氣，調暢情志，改善腰部及下肢肌肉功能。

第十式：卧虎撲食

功效：改善腰腿肌肉功能。

第十一式：打躬式

功效：改善腰背及下肢的活動能力。

第十二式：掉尾式

功效：調和全身氣脈，強化腰背肌肉力量，改善脊柱關節和肌肉功能。

功法這麼神奇，快跟著視頻練起來吧～

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