幾個瑜伽椅的簡單輔助練習方法 你可以來嘗試一下

如何巧妙的運用瑜伽工具來達到輔助的效果？我們通常會在瑜伽的練習中，看到有瑜伽椅，瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽吊繩等，今天小編就給大家介紹幾個瑜伽椅的簡單輔助練習方法。

山式輔助

通過雙手向後向下抓側桿的動作，幫助練習者打開伸展胸椎。練習中要注意的要點是肩胛下沉，椅背上端抵在尾骨處。

鴿子式變體

在這個動作中，瑜伽椅可以輔助開髖，注意的要點包括：1、從髖部前傾身體，而不是腰部；2、彎曲的小腿盡量保持水平；3、另一條小腿垂直地面。

鴿子式變體加強版

在這個動作中，身體前傾的程度儘力而為，以保證自己不受傷為前提。

坐姿扭轉式

在這個動作中，也藉助了瑜伽磚，注意不要整個人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3處，保持雙腳平行。保持脊柱垂直，雙手扶在瑜伽椅側桿處。

蛇式

用瑜伽椅作為手臂的支撐，增加了胸腔的空間感，適合初級練習者(5個呼吸2組)。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，腳跟向上。

犁式

針對頸椎，腰椎不夠靈活的初級學員，瑜伽椅的輔助降低了脊柱的壓力(練習時應在大腿下方墊上抱枕，使大腿水平)。

脊柱後彎的輔助練習

根據各人身體情況，改變磚塊的高度和數量，目的是給懸空的頭部以支撐(10個呼吸3組)。

在利用瑜伽椅進行瑜伽運動的時候，一定要注意，椅子的穩定性。專業的瑜伽椅在穩定性，高度尺寸，設計等方面是有嚴格的標準的。最好選擇專業的輔助工具來練習，以免受傷。

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