8個簡單動作，不需要任何器材輔助，在家就能偷偷練出性感小蠻腰

想通過瘦身擁有一個美麗的身體，必須要甩掉的就是腰部的贅肉。比起男性更追求幾塊幾塊的腹肌，女性最值得驕傲的應該就是緊緻性感的小蠻腰了。

也許那麼理想的Nice Body很多妹子只在夢裡見過，自己真真正正練的時候腰圍的Size卻很難降下來，於是越練越泄氣……

如果你正在經歷這些情況，那這篇文章就是準備給你看的！下面介紹的8個瘦腰動作，因為全是室內動作，就算是風雨交加也能在家裡愉快地練起來。有些姑娘想練出一個好身材，又不想被人知道自己正在努力，這套動作也是非常適合在自己家偷偷練的。

1、手肘膝蓋接觸運動

- 挺直腰部站立，單手向正上方伸直

- 抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘

- 使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢

單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

2、抬手抬膝扭腰運動

- 立正，兩手向上伸直

- 抬膝，與此同時放下兩手於所抬膝蓋外側

- 回到初始動作，抬起另一個膝蓋，同樣放下兩手於所抬膝蓋外側

左右各1次為一組動作，進行5~10組。

3、側腹運動

- 打開雙腿，稍比肩寬

- 舉起單側手，同時彎曲與所舉的手不同側的側腰

- 放下單側手，同時彎曲與所舉的手同側的側腰

單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

4、迴轉上半身、手肘膝蓋接近運動

- 打開雙腿，稍比肩寬

- 肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點

- 上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動

- 手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。

單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

5、半蹲搖擺運動

- 打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態

- 想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體

※ 此時，腰部位置並不明顯改變。(這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)

左右各1次為一組動作，進行5~10組。

6、體轉運動

- 並緊雙腳，手臂彎曲，舉至與肩同高。

- 踮起單側腳尖，與此同時使同側膝蓋向內側彎曲。(此時，彎曲的膝蓋要幾乎貼近另一側的膝蓋)於是，臀部會像被膝蓋牽引一樣扭動

- 腳掌和膝蓋恢復初始動作，另一側也進行同樣的運動。

左右各1次為一組動作，進行5~10組。

7、腰臀旋轉運動

- 並緊雙腳，舉起彎曲的雙手

-像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。(特別注意腰與臀部的線條要儘可能大幅度向外側旋轉)

單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

8、挺胸提臀、收胸收臀運動

- 腳尖向外側打開，比肩稍寬

- 胸與臀部同時向外側推出(如果無法同時注意胸和臀部的動作，那就以挺胸為中心做動作)

-收腹，此時挺起的胸也會隨之收起

- 稍微下腰，挺胸提臀。

以上4個動作為1組動作，進行5~10組。

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