在炎夏酷暑，清凉运动的7大技巧！助力最佳减肥季！

夏日高温，对于每一个热爱运动的人来说，都是一种挑战。逐渐升高的炎热气温，粘粘乎乎的空气湿度，酷热指数日日攀升，给你以下几种建议战胜酷暑，运动计划不搁置，运动表现更出众。

1、及时补充水分

在炎热的夏天运动，保持身体内水与电解质平衡最关键。运动本身可以提高身体新陈代谢，升高体温。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水，你身体的天然空调就会失灵。

人体50%-60%的重量是水分，通常运动一次人体会丢失2-3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。

运动前，运动中，运动后都是补充常温水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时随身携带运动水壶，过几分钟就喝一小口，不要等到脱水再补水。运动后不宜过量吃冷饮，容易导致机体突发性内外冷热失衡，引发胃部不适。

常规运动建议喝水就可以，日常饮食和运动前后吃一定量的蔬菜或水果，其实电解质基本已经得到补充。如果出汗量非常大，补充含有钾、钠等电解质的运动饮料也可以。

2、运动节奏放缓

高温天运动，身体原本就已经处在高代谢状态，这时如果运动强度过高，身体可能会超负荷。出汗是身体降温的一种方式，在炎热的气温下，皮肤需要更多的血液循环来降温，所以供给肌肉的血液自然就减少了。换言之，身体在高温天没有足够动力的血液循环来支撑强运动量的消耗。

根据个人体能而定，平时跑5公里，热天跑4公里基本已经消耗差不多的热量。平时跑30分钟，热天跑20分钟就基本足够。哪怕是世界杯这样的顶级赛事都已经开始实施补水暂停了，别忘了在运动过程中，稍稍停一停，喘口气，喝口水。

3、开胃好饮流质食

运动前，吃少量快速碳水补充体能（比如香蕉、全麦面包等），防止摄入热量过低，夏日运动体力不佳。

运动时，身体内的能量、维生素、矿物质等大量消耗，夏季运动消耗更大。饮食方面注意多吃蔬菜水果，蔬菜水果可以补充钠、钾等电解质和水分，多吃蛋白质含量丰富的食物，确保蛋白质足量摄入，烹饪方式宜清淡。夏天如果食欲不好的话，饮食方面可以搭配粥类（如绿豆汤），汤品（如丝瓜汤），果蔬汁等流质食物。当然，运动本身也可以提高食欲。

4、尽量避免正午烈日

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如果你喜欢户外运动，尽量避免在早晨10点——下午15点之间在户外锻炼，正午气温高，高温还意味着空气中臭氧和污染物指数升高，建议在早晨或傍晚，气温略低时运动。

早晨运动和晚上运动，如果你的运动强度和时间相同，效果基本相当，没有必要太纠结是早上运动好还是晚上运动，关键在于哪个时间段更便于自己坚持运动。当然，如果中午是你唯一能运动的时间，也未尝不可，炎炎午后可以尽量在室内运动。

5、选择浅色透气着装

黑色衣料吸收热能，浅色衣料可以抵挡阳光中的射线，夏日户外运动最好选择宽松的浅色衣服。轻质、透气的运动服有助于散热，让身体保持干爽。

运动时汗流浃背，厚重包身的紧身运动服虽然可以突显体态，但不利于散热排湿，紧身运动服最好还是在室内空调环境下穿。

6、运动后必须「冷却」

运动结束大汗淋漓，只想冲进浴室洗个冷水澡，来个透心凉。但降温切勿太急！

运动后全身各组织器官新陈代谢加速，皮肤的毛细血管大量扩张，此时如果身体遇冷，汗腺马上关闭，容易感冒。身体需要时间恢复，切忌立马冲澡或吹冷气。先拉伸帮助肌肉放松，顺势让身体放松，心率平复，心跳缓和，呼吸平稳，汗水收干，毛孔收缩，让身体稍稍冷却，再冲澡不迟，

7、 保证充足的睡眠

夏天日照时间长，相比其他季节，人自然睡眠的时间会减少，建议尽量不再熬夜，可以的话保持午睡习惯。如果太亮，或者太吵的话可以带眼罩、耳塞等。午睡时间不宜过长，20-30分钟为最佳。

如果夏日单薄的着装已经无法遮掩你肥胖的身躯，不如就让肥肉成为刺激你坚持运动的原动力，膨胀你的减肥决心，不要错过畅快淋漓的最佳减肥季。

图片来自网络

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