緩解壓力的食物

健康 08-02

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

緩解壓力的食物

素無塵

《中國臨床營養網》簽約作者、形象使者

美國綜合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康專業、醫學博士預科畢業；

美國路易斯安娜州立大學醫學中心博士在讀，主要研究方向慢性病預防及控制。通過國際標準認證的公共營養師、食品安全師。

緩解壓力的食物~

很多人知道長期壓力大、長期精神緊繃會導致很多疾病，比如患心腦血管疾病，我們一起來有哪些食物可以緩解壓力吧~~~

含鈣豐富的食物（如：脫脂牛奶、杏仁、豆腐、蝦等）：

緩解壓力的食物

鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。牛奶含鈣量豐富，睡覺前來一杯牛奶，哎喲不錯哦！

含鉀豐富的食物（如：香蕉、鱷梨等）：

緩解壓力的食物

降血壓的其中一個方法是攝入足夠的鉀，保持體內細胞與細胞間交換信息的鈉鉀泵的平衡。香蕉和鱷梨中的鉀，能保持人體電解質及酸鹼代謝平衡，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。

含鎂豐富的食物（如：小米、蕎麥、堅果、豆類等）：

緩解壓力的食物

鎂離子參與體內糖代謝及呼吸酶的活性，是糖代謝和呼吸不可缺少的輔因子。與鉀離子、鈣離子、鈉離子協同作用共同維持肌肉神經系統的興奮性，維持心肌的正常結構和功能。所以，雜糧粥是不錯的降血壓、降血糖的食物。

含維生素B豐富是食物（如穀物、雜糧、動物肝臟等）

緩解壓力的食物

B族維生素是糖代謝過程中關鍵性的物質。如果維生素B充足，那麼神經細胞能量充沛，可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經，也可以增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。

含茶多酚豐富的食物（如：綠茶、紅茶等）：

緩解壓力的食物

茶葉中的咖啡鹼和茶多酚可剌激腎臟，促使尿液迅速排出體外，提高腎臟的濾出率，減少有害物質在腎臟中滯留時間。咖啡鹼還可排除尿液中的過量乳酸,有助於使人體儘快消除疲勞，緩解壓力。

含維生素C豐富的水果（如：橙子、聖女果等新鮮蔬果等）：

緩解壓力的食物

缺乏維Ｃ會導致壞血病，會使糖耐量顯著下降，引起血管病變。因此維Ｃ有預防糖尿病性血管病變的作用。維生素C還能提高免疫力，所以還能對感染性疾病有一定預防作用。

含維生素E豐富是食物（如杏仁、開心果、胡桃等）：

緩解壓力的食物

人體缺少維生素E也很容易患上糖尿病。據芬蘭的一個調查顯示，其中體內維生素含量E低的人患糖尿病的危險是正常人的4倍。也有研究稱，在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，有助於減輕壓力並且保持血糖平衡。

註：原文發表於《極養視界》，內容有改動。

∷∷∷∷

中國臨床營養網編輯部:宋麗

緩解壓力的食物

本站動態欄：

請您繼續閱讀更多來自 中國臨床營養網 的精彩文章:

您可能感興趣