寶寶都有「洪荒之力」，學會控制很重要

育兒 08-23

寶寶都有「洪荒之力」，學會控制很重要

里約奧運會後，「洪荒之力」這個詞在母嬰界算是徹底火了，因為每一個孩子都有非常雄厚的「洪荒之力」，比如撒潑、吵鬧、亂扔東西，輕而易舉就能把周遭環境折騰的雞飛狗跳，讓各位寶爸寶媽無從下手，十分苦惱。別慌張，本期專家說就跟各位父母來講講孩子「自控力」的那些事兒。

寶寶都有「洪荒之力」，學會控制很重要

專家小百科

自控力和延遲滿足

自控力是指在誘惑和衝動面前控制個人的情緒和行為的能力，是調控個人的行為以達到個人目標的過程。自控力的好壞跟「延遲滿足」的能力息息相關，「延遲滿足」是指個體是抵抗置於眼前的基於短期需求的強大誘惑而去等待、追求一個更為有益的長期目標的能力。簡單來說，「延遲滿足」就是自我控制或抗拒誘惑的忍耐能力。

寶寶都有「洪荒之力」，學會控制很重要

自控力好的兒童會表現出可以抵住眼前的誘惑，經得住等待，而那些自控力不好的兒童卻會馬上被眼前的誘惑吸引放棄等待。研究者對一批美國斯坦福大學幼兒園的兒童進行了一系列長年追蹤的心理學實驗。把每個孩子分別帶入一個房間，讓他坐好，並且在他面前放一顆棉花糖，告訴孩子一會兒實驗人員要出去一段時間。在這期間孩子有兩個選擇：一個是現在就吃，另一個是在研究員回來之後如果他還沒吃糖，研究者就會多給他一塊糖。在實驗中每個孩子的表現各不相同。一些孩子抵制不住誘惑一口就將糖吞了，但是也有孩子雖然坐立不安，但是仍然為了另一塊糖而等待著。能夠抵禦眼前的誘惑，努力控制自己的慾望。以獲取未來更多的棉花糖和更大的成功的兒童，表現出較強的自控力和延遲滿足的能力。相對應的，無法抵禦眼前誘惑的兒童，選擇立刻就享受棉花糖帶來的滿足感的兒童，則具有較低的自控能力。

寶寶都有「洪荒之力」，學會控制很重要

自控力對孩子的一生非常重要

①在4歲左右表現出能夠有效進行延遲滿足的兒童，到了青春期無論是學習成績，與人交往的社會能力還是情緒的適應能力都顯著高於那些沒有能夠表現出延遲滿足的兒童。也就是說，自控能力是兒童成功和幸福至關重要的因素。

②自控能力較強的兒童，能夠獲得更好的學習成績，獲得更多的幸福感，人際交往能力也更強。

③另外，重視和訓練孩子抗拒誘惑和等待忍耐的能力，能夠對孩子形成穩定的道德和價值觀有所助益。

④自控力強的孩子能夠更好的應對和管理挫折、壓力等負性情緒。他們具有更強的應對挫折和壓力的能力，自尊、自我價值感更高。

⑤幼兒時期自控力強的人受教育的水平更高，藥物上癮、物質依賴也更少。

小測試：測測孩子的自控力

請判斷孩子的表現是否符合以下描述：

1，放學後能自覺完成作業，不需要家長盯著；

2，正在做作業時，如果有小朋友來找他玩，會拒絕小朋友的邀請，堅持做作業；

3，自己下決心要做得事情，無論遇到什麼困難都會堅持下去；

4，很少無緣無故大發脾氣；

5，碰到困難或失敗時，不輕言放棄；

以上的項目，如果您孩子的表現大部分符合，說明孩子有很好的自控力，如果孩子有很多項不符合，那麼我們就要採取一些措施了！

寶寶都有「洪荒之力」，學會控制很重要

那麼，如何提高孩子的自控能力呢？

不可否認，延遲滿足是具有一定基因遺傳性的。不過自控力是後天可以培養的，且如果不進行適當的訓練，先天的遺傳性有可能會消失。米歇爾教授強調，先天基礎和後天培養同等重要。父母和教師應該充分重視到延遲滿足能力的重要性，學習如何在日常生活中滲透一些技巧來提高孩子的自我控制能力。相對於不那麼可控的先天基礎，後天的訓練其實是我們唯一能做的，也因此顯得更為重要。

所以在0-6歲的學前教育階段，父母首先應當閱讀一些關於延遲滿足的知識，引起充分的重視，來具備足夠的動機在對孩子一點一滴的教育中提高延遲滿足能力。

為孩子制定一個系統地自控訓練計劃

父母應根據自身的情況，可以量身制訂一些訓練方法。較為系統的方法是設計一個完整的體系，將孩子的日常生活分為幾大模塊，比如生活習慣、閱讀習慣、社會交往、情緒管理等，然後分別制定一些相應的方法來訓練延遲滿足。較為簡約的方法是建立幾項基本法則，比如吃飯前不能吃零食，而是允諾吃飯後可以獲得一個更有吸引力和對健康有益的獎勵。放學回家後不能馬上看電視或打遊戲，而是認真完成作業之後，可以有機會追尋一個更好的無害的獎勵方式。父母可以根據每個個體家庭的具體情況來修訂訓練計劃，但必須把握的核心原則是，從小做起，嚴格執行。

利用遊戲規則鍛煉孩子的自律能力

孩子都喜歡玩遊戲，其中有兩點是非常適合加以利用培養自律的：第一，規則鮮明；第二，絕對公平。遊戲一旦制定好，所有玩家都要遵守規則，包括父母和孩子。遊戲中可以特意的鍛煉孩子抵制誘惑、剋制衝動的自律能力。英國知名的節目「超級保姆」中，百試不爽的招數之一就是，一旦孩子「熊」起來，立刻帶到一個角落，不道歉不許出來。當孩子理解了「犯錯就要道歉，搗亂、哭鬧也是沒有用的」之後，他們的行為就會開始發生神奇的變化。

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運動鍛煉是自律能力的良藥

長期的鍛煉不僅能緩解壓力，也可以抵抗抑鬱。2010 年的研究顯示鍛煉 5 分鐘就能開始有效改善心情、緩解壓力。然而，若要鍛煉自律的意志力，斯坦福神經科學家克努森發現則要至少每天堅持 15 分鐘。比時長更重要的是每天堅持。選擇什麼樣的運動呢？答案是，孩子最想做的。跑步、散步、跳舞、游泳、逗寵物、繞著樓跑兩圈，都是有效途徑。有家長參加的活動，對孩子的益處效果翻倍！

家長自己要首先做到自律

孩子的重要學習方式是模仿。而他們最會模仿的對象就是自己的父母。一旦孩子發現家長言行不統一時，一切教育都會在孩子的懷疑和不屑中前功盡棄……

講師介紹

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馬亞婷

北京大學醫學博士

國家二級心理諮詢師

優兒學堂兒童心智成長專家

參與過世界衛生組織多項研究課題，關注抑鬱症的預防及治療、兒童自閉症的干預及治療、學校教育、親職教育等。致力於從公共衛生的角度預防兒童及成人心理障礙的發生，促進康復，實現幸福殷實的人生。

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