從蘿蔔腿到蜜腿 4招瘦腿瑜伽就搞定 不看後悔

看著別人纖細修長的美腿，你只能暗自羨慕。想要自己瘦腿，卻又找不到好方法。今天小編給大家搜羅到一些瘦腿的瑜伽動作，每晚睡前練習還能幫助睡眠哦。

鷹式姿勢

使腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

1

1. 兩腳併攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

2. 像圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

3. 右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

犁式姿勢

消除下半身浮腫

2

1. 正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

2. 接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

牡蠣姿勢

協調下半身肌肉

3

1.正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

2.呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

3.吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

4.呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢並調節呼吸之後，換腿進行同樣的動作。

鷺式姿勢

重塑小腿線條、預防小腿浮腫

4

1.曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

2.吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。

3.呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。

4.右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

現在堅持的汗水，都是為了未來美麗的大長腿。你還在等什麼？動起來吧，擁有一雙漂亮纖細的腿，就再也不是夢想了哦。

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