通過練習瑜伽如何改善抑鬱症

有焦慮和情緒影響，可以選擇每天花點時間練習以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來，集中更多精力放在工作上。

＃山式＃

a 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部綳直向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉;

c 大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩隻手掌放在身體兩側;

d 身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60分秒。

＃鳥王式＃

a 以山式站立；

b 彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿後，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上；

c 曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。

d 保持這個體式15~20秒。然後鬆開回到山式，換另一側。

＃手碰腳前曲伸展式＃

a 山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；

b 身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，盡量下壓後背，膝蓋綳直；

c 緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒；抬頭，保持幾秒鐘；

d 回到山式。

＃半月式＃

身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

＃嬰兒式＃

a 跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

b 軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。

c 保持姿勢30-60秒。

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