瑜伽體操，打造讓男人慾罷不能的鎖骨風情
上犬式
俯卧，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向後伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。
功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調節鎖骨區血液循環，豐滿胸部。
雙角式
將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。
功效：補養背部和肩部的肌肉群，放鬆胸部，促進血液循環，向臉部輸送血液。
戰士式
戰士式瑜伽 Step1
一腳前一腳後，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。
戰士式瑜伽Step2
呼氣時，身體轉向右側，雙臂向兩側伸展。
戰士式瑜伽Step3
吸氣，雙臂向上，雙手合十於頭頂。
戰士式瑜伽Step4
呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。
戰士式瑜伽Step5
慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體。
功效：加強肺部的功能，使呼吸深和長，放鬆頸部和背部，擴展胸部。
修鍊秘籍2：優雅體操，緩刑銹住的內部肌肉
礦泉水體操
礦泉水體操Step1
把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
礦泉水體操Step2
雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
功效：鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如「一」。
側俯卧撐
側俯卧撐Step1
雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。
側俯卧撐Step2
吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。
側俯卧撐Step3
呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。
功效：能使頸、肩、背關節柔軟，促進鎖骨區淋巴流動。
側俯卧撐
側俯卧撐Step1
雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。
側俯卧撐Step2
吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。
側俯卧撐Step3
呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。
功效：能使頸、肩、背關節柔軟，促進鎖骨區淋巴流動。
後背合掌Step4
在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。
後背合掌Step5
用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
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