立秋養生二十四式
立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但是 "秋老虎」也不好對付。中醫認為"春夏養陽，秋冬養陰」，因此，秋季是調養生機，去舊更新，恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。
秋季養生的前提條件
養生先養好習慣
養生的關鍵是好習慣，秋季養生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。從中醫角度講，"早睡以利養陰，早起以利舒肺」。呼吸新鮮空氣，能夠使機體津液充足，精力充沛；加強防寒鍛煉，可使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生。
養生進補先體檢
秋天正是養陰補虛好時節，但是你只有了解自己的體質才好對症進補
* 如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛性體質。用黃芪、党參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥是最簡單的方式。愛感冒的人一般都是氣虛，胃氣不固，因此，進補這些還能起到預防感冒的功效。
* 如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。
* 如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。
* 如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉，尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質。可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生薑等。
秋季養生24式
秋季補陰小訣竅
為什麼現在這麼容易上火么？從中醫理論來說，我們生活在鋼筋水泥建築里離泥土越來越遠，吸取的地氣（陰氣）不足，會影響到機體的陰陽平衡，使得體內的"陰」相對不足，引起陽熱的偏亢。春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。
第1式：中醫認為水為陰氣之源，所以秋季應該多喝水。
第2式：走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助於養陰而調整機體陰陽。
第3式：汗出過多就會損人體之"陰」，所以秋天季鍛煉身體的時候，還要防止運動過度，避免大汗淋漓。
秋季養"性」小訣竅
夏天太熱，冬天太冷，秋高氣爽正是促進夫妻感情的好時間，但是實際行動的效果似乎並沒有想像的好。
第4式：中醫有"燥勝則干」之說，秋季燥氣乾澀易於傷津，所以對女性來說，常常會有那裡乾燥的現象，影響親熱的時候的情緒和歡悅。中醫理論認為秋燥當令，應以休身養性，思緒寧靜為主，親熱的時候適當延長前戲調動情緒，如果不太順利也彆強求，更別為此影響情緒。
第5式：伸伸懶腰。中醫認為身體的血、津液是一體的，會相互轉化，因此身體血液不良的地方自然津液就不足。伸懶腰能大大地增加血流量，改善血液循環除了能讓你感到全身舒展，精神爽快外，也許你會發現那裡的乾燥也有改善。
秋季養睡眠小訣竅
有沒有最省事的養生方式？那就是不吃不動，閉上眼睛睡個美覺。中醫重視形體和精神的調養，認為"眠食二者，為養生之要務。」良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有"養陰培元」之效。
第6式：子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
第7式：頭是"諸陽之首」，是指揮和調節人體各種活動的中樞神經系統梳頭是腦部運動最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡的更安穩。
秋季脾胃巧調理
實際上立秋後很長一段時間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
第8式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥。
第9式：秋涼之後，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易複發，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺時蓋好被褥，防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
第10式：立秋後最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。消化道不適的人在秋季應當少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。
第11式：常吃辛辣、油膩的人，時間長了身體容易化熱生火，積熱於腸胃，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退後再進補。
第12式：民間有立秋以後"貼秋膘」的習俗，補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食慾大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。
秋燥滅火小訣竅
秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現"秋燥」。中醫認為，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體津液不足，出現口乾、喉嚨疼、皮膚乾燥和便秘。
第13式：從中醫角度來看，除了保持室內一定的溫度和濕度以外，還應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、等柔潤之品。
第14式：牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現。對這樣的"火」要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時多喝水、多吃蔬菜。
秋季防病小訣竅
秋季的氣候特點是初秋濕熱較甚；白露後雨水減少、氣候乾燥，晝熱夜涼；寒露後天氣很快變冷。許多人很難適應氣候的變化，所以秋季也是多種疾病的高發季節，安度多事之秋做好防病尤為重要。
第15式：秋天容易爛嘴角，這時候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第16式：秋季氣候乾燥，很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平時要注意保持房間里空氣流通，並且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
第17式：深秋時節，食物和空氣中的致敏物質大量增加，是哮喘病易發的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質接觸。
第18式：秋風落葉，凄風凄雨，容易誘發消極情緒，這時要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，深呼吸可以促進肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處於鬆弛狀態，排解緊張焦慮等壓抑感。
第19式：深秋時節，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時到醫院治療，以防發生意外。
巧用"秋凍」來健身
民間一向有"春捂秋凍」說法，其實"秋凍」最根本上還是要達到耐寒鍛煉增強機體適應寒冷氣候的能力。所以，還是要講究方式的正確。
第20式："秋凍」應看"天時」。當天氣變化比較平緩時，少穿點衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷，即"凍一凍」是可以的。但一旦有強冷空氣活動，造成氣溫急劇下降時，就不要一味地追求"秋凍」。
第21式："秋凍」應該因人而異。而且根據自己的體質條件即抗寒、抗病能力量力而行，逐步提高自己的耐寒能力，不可急於求成。
鍛煉身體小注意
最積極的養生方式應該就是鍛煉身體，秋天氣候宜人是進行鍛煉的最好時機，但是如果不注意一些小細節，鍛煉恐怕容易適得其反。
第22式：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣。
第23式：人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下伸展度會降低，要做好暖身活動避免關節韌帶和肌肉拉傷。
第24式：在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行。
專家提示：
多喝蜂蜜水 多吃蘿蔔 少吃或不吃生薑
先說說少吃或不吃生薑 多喝蜜水
秋天乾燥，燥氣傷肺，如果再吃辛辣的生薑，更易傷害肺部，會加劇人體失水。多喝蜂蜜水便可有效的緩解，還可以潤肺、養肺，讓人無病、健康！
秋燥時節，一方面要多喝鹽水和蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火，加重秋燥對我們人體的危害。
當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃多吃。比如生薑，它含揮髮油，可加速血液循環；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生薑還含有姜酚，可減少膽結石的發生。所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了"上床蘿蔔下床姜"一說，說明姜可吃，但不可多吃。
特別是秋天，最好別吃薑，因為秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。在古代醫書中也出現這樣的"警示"："一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。"看來，秋天不食或少食生薑以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。
再說說這秋吃蘿蔔
我國農諺中一直就有「頭伏蘿蔔二伏菜」之說，還有「蘿蔔就茶，氣得大夫滿地爬」的俗諺。初秋吃蘿蔔能祛除盛夏心中的火。
蘿蔔有許多藥用價值，其種子能消食化痰，下氣定喘；葉子能止瀉；蘿蔔結子老死的根，叫地枯蘿，能利尿退腫。民間所說的「蘿蔔能止咳順氣消食化水」，蓋緣於此。難得的是蘿蔔的這類藥用效應與茶有著相融之處，入秋吃點蘿蔔，並喝點好茶，對於消除暑期人體中鬱積的毒熱之氣恢復神清氣爽是有醫學根據的。
還值得一提的是「揚州八怪」之一的鄭板橋一副養生聯亦提到過蘿蔔與茶：「青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊化茶」，這位老先生大概正是靠著「蘿蔔就茶」這一口才長壽的吧！
初秋市場上蘿蔔的品種日漸增多，紅蘿蔔、白蘿蔔，青蘿蔔，心裡美蘿蔔，這些蘿蔔大多清脆不辣，水氣大，既保持著蘿蔔的特有味道又無菜水味的蘿蔔。
蘿蔔可以生吃，冷拌，也可以用牛肉一起清燉，味道鮮美，營養豐富，實屬秋季溫補之佳品。
沒事多搓搓「脖子」，它是養生保健的要點補腎壯陽方法大全胃不舒服，按按就好
TAG:中醫技術殿堂 |
※二十四節氣養生法——立秋養生
※立秋養生這麼滴
※今日立秋·立秋養生
※立秋養生，立秋中的「收」與「養」
※時令養生，立秋養生
※立秋養生全攻略
※立秋養生四大忌，健康生活需謹記
※立秋養生 立秋後要如何養肺？
※立秋養生 入秋適宜做哪些養生運動
※立秋養生「收」字當先
※圍觀，立秋養生葯膳
※立秋養生有講究，送你一篇入秋最全養生攻略
※立秋養生粥有哪些
※老中醫：立秋養生進補：切記三忌三宜，秋季多吃紅色！
※今日立秋，送你最全的立秋養生攻略
※美好的一天，立秋養生葯膳
※【健康】立秋養生：秋後蘿蔔賽人蔘，立秋吃「渣」…
※立秋養生，當心「秋老虎咬人」
※立秋養生「早知道」！