臀部減肥瑜伽第九課：跪拱坐蹲

瑜伽 08-26

冬天不減肥，夏天徒悲傷。現在還不開始你的減肥計劃，那麼夏天有你哭的時候。想要瘦嗎？瘦很簡單，就看你自己肯不肯動了。下面為大家講解臀部減肥瑜伽第九課——跪拱坐蹲，我們一起來學習下這四個簡單的動作怎麼減肥。

臀部減肥瑜伽第九課動作一：跪

臀部減肥瑜伽第九課：跪拱坐蹲

臀部減肥瑜伽動作一：跪

1、兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。

3、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。

臀部減肥瑜伽第九課動作二：拱

臀部減肥瑜伽第九課：跪拱坐蹲

臀部減肥瑜伽動作二：拱

1、視線朝天花板，仰卧在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

2、深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。

3、深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰卧，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。

臀部減肥瑜伽第九課動作三：坐

臀部減肥瑜伽第九課：跪拱坐蹲

臀部減肥瑜伽動作三：坐

1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

3、深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動

臀部減肥瑜伽第九課動作四：蹲

臀部減肥瑜伽第九課：跪拱坐蹲

臀部減肥瑜伽動作四：蹲

1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

3、從半蹲坐姿里徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。

不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。20歲以上的女性應該比10歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。趕緊行動制定你的減肥計劃吧。

我們的努力只為每一個平凡的你。

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