臀部減肥瑜伽：交叉腿下蹲

大家應該知道想把牛仔褲穿出范兒，臀部最最重要，鬆鬆垮垮的臀部穿女仔褲肯定不好看。下面我們就一起來學習下臀部減肥瑜伽。瑜伽的提臀動作只需要一張瑜伽毯，堅持做這套提臀動作，臀部就會慢慢翹起來哦。

臀部減肥瑜伽第四課：交叉腿下蹲

臀部減肥瑜伽第一步：兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；

臀部減肥瑜伽第一步

臀部減肥瑜伽第二步：吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖綳直，重心在左腳；

臀部減肥瑜伽第二步

臀部減肥瑜伽第三步：呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡；

臀部減肥瑜伽第三步

臀部減肥瑜伽第四步：吸氣，將雙膝重新伸展；呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

臀部減肥瑜伽第四步

值得注意的是每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

我們的努力只為每一個平凡的你。

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