這樣走路你才會越走越瘦，越走越年輕！

記得有好一段時間，我的朋友圈一大片人在曬每天行走的步數。他們的步數都挺多的，至少有1萬+

講真，你真的信這些人當天真的就走了1萬+？real可笑，一開始我是信的，後來我再也不信了。因為我見過太多整天握著個手機搖步數的人。

有一次，在辦公室里我實在忍不住了，就對坐在後邊握著手機猛搖的D說，你這麼拼幹嘛，不就是個步數嗎，拿了第一名又怎樣？

「嘖嘖瘦妞你太老實了，連個逼都不會裝！」

我一臉懵逼……

在此建議，大家千萬別學她，裝逼不是錯，但是裝逼有卵用嗎，為什麼要走路，是為了你的健康啊。這種人，連走路的初衷都忘記了，只記得要裝逼。

其實每天走1萬+步，這個是正確的，但是真正做到的人肯定不多。

假設一個普通成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動會消耗1800大卡，那麼剩餘的300大卡熱量需要通過運動來消耗，每消耗一大卡熱量需要30步，這樣算下來，每天需要走路9000-10000步。也就是說，如果你的目的是減脂，就要消耗比攝入量更多的卡路里，也就是10000+步。

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走路減肥多久見效？

美國亞特蘭大疾控中心指出，慢慢散步走完的一萬步，並不能消耗大量的脂肪。

研究結果發現，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

因而步行多久能減肥，要看你走的速度。快步走的話，半個小時就能有減肥的效果。

那麼，應該怎麼走呢？

1、要選擇舒適的鞋子

其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適，選擇舒適的鞋子運動非常重要。

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2、步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。

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3、擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

4、嘗試腹式呼吸法

健步走的時候不要總是把肚子鬆弛著，注意慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到嘗試腹式呼吸，漸漸地會感覺健步走給腹部減重帶來的效果。

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