跑步減肥？這樣跑小心越跑越肥！

運動是最有效的減肥方法，而跑步是不少人運動減肥的首選，因此無論是清晨還是夜晚，總能在操場、公園、街區附近看見揮汗如雨的男女老少一圈又一圈的刷新紀錄。

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法，方法不對別說減肥了，很有可能大半個月跑下來不但沒瘦反而又胖上去了。所以今天小編就來跟正在跑步減肥的各位來嘮一嘮：那些跑步減肥路上的誤區：

誤區一：只要多跑步就能夠減肥

很多減肥人士認為運動可以很好的消耗人體的熱量，但是在飲食上其實一塊點心一瓶飲料，這些運動減肥辛辛苦苦的成果就化為烏有了。所以並不是多跑步就可以減肥哦!

誤區二：只要流汗就能夠減肥

很多人認為運動只要出汗了就能夠達到減肥的效果，其實做到科學減肥就可以達到效果喲!研究表明，想要減肥，每次減肥需要半小時以上才能夠達到減脂的效果。

誤區三：跑的快脂肪燃燒的快

不少人認為跑步跑的快脂肪燃燒的越多，其實恰恰相反，運動強度相對低些的有氧慢跑反而能夠促進體內的脂肪燃燒喲。

誤區四：天天堅持跑一定可以減下來

跑步有利於減肥瘦身，但是研究表明，想要維持健康和瘦身最好隔一天跑一次，避免過度的肌肉疲勞和關節磨損。

跑步減肥的正確方法：

減肥每天跑多少公里合適?

有氧運動40分鐘以上才會消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑， 所以每天5公里時最合理的。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

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