神奇的單腿脊柱前屈伸展式 讓你擁有高挑迷人的身材

只要你勤加練習，有一天你也能擁有那麼高挑修長的身材。 這是一個站立的劈叉體式，一開始你沒法伸直抬起的腿。但是沒關係，堅持下來，長時間的拉伸，不僅會提升你的柔韌性，還可以瘦腿哦。

你該這樣做

1、吸氣，基本站姿，雙臂自然垂於體側。

2、呼氣，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地。

3、右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

4、右腿向上伸展與左腿呈一條垂直於地面的指向，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢。保持數秒，身體還原，換另一條腿練習。

注意事項

動作過程中，保持身體平衡，膝蓋綳直不彎曲。向後抬高的那條腿應力求向上垂直伸展，盡量避免向一側傾斜。

體式介紹

這個體式也需要單腿站立，但它與單腿站立伸展式幾乎是兩個互相倒過來的體式。這個體式需要上身向下傾，並使胸腹充分貼近撐地的那條腿。

意識集中

意識集中在向後抬高伸展的那條腿上。

呼吸要點

身體前屈時呼氣，動作保持時穩定、均勻的呼吸。

體式功效

1.拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。

2.收緊臀部，美化臀型。

3.鍛煉身體的平衡能力。

4.使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。

這個體式的難度係數比較大，想要練習的朋友可以在導師的指導下來完成。這個體式可以讓你的大腦清醒，刺激內臟，使你更加健康。不僅如此，還能讓你拉伸筋腱、讓你的小腿，大腿更加修長。

TAG:輕鬆瑜伽 |

※脊柱不好，危害全身，這樣趴一趴，你的脊柱就能變好
※孩子弯腰驼背、肩膀一高一低，小心是脊柱侧弯
※這樣鍛煉腹肌，無疑是在損毀你的脊柱
※肌肉牽拉脊柱可引起身高的變化
※男神都愛練的一塊肌肉，背肌！長期練下去，不但讓你重振雄風，還能保護你的脊柱！
※脊柱出問題，百病纏身；這樣趴著養
※最會作死的健身者，心疼他的脊柱和膝蓋一秒……
※「葛優癱」有多危險？這段視頻也許能拯救你的脊柱
※這個體式不僅伸展脊柱，還能消除腿部肌肉和髖關節的僵硬
※脊柱側彎手術前，為啥先做牽引？
※脊柱側彎的危害 你真的不知道脊椎側彎危害有多大嗎
※?最會作死的健身者，心疼他的脊柱和膝蓋一秒……
※愛冥想的你，卻把脊柱坐傷了
※女孩脊柱嚴重彎曲，竟靠「繩子」支撐身體
※脊柱畸形术后迟发性神经损害的转归
※得了強直性脊柱炎也要做能屈能伸的人！
※盤坐脊柱扭轉式瑜伽 有效排毒又瘦身
※隱性脊柱裂患者什麼時候需手術？
※雙肩不等高，是不是一定是脊柱側凸