一套小動作：給胖子減贅肉、讓瘦子練出馬甲線！
其實腹肌人人都有，我們鍛煉並不是一個讓腹肌從無到有的過程，而是一個強化它的過程。看不到馬甲線是因為你的腹肌被厚厚的脂肪蓋住了，但是也會出現很多腹部沒有贅肉但是依舊沒有馬甲線的，這個是因為缺乏系統的鍛煉。
一套健身房系統練出馬甲線的健身動作，幫助微胖MM減去贅肉，瘦瘦女孩練出馬甲線！腹肌實操：以下動作、每個10-15個，間歇15秒，做三組哦！
卷 腹
步驟：
1、仰卧在地上，膝部彎曲成九十度，放鬆背肌和脊柱，腳部平放在地上。雙手交叉放在胸前。
2、頭部微微仰起至肩部離開地面，同時向下收緊下巴，停留1s，再返回至初始位置。
小仙女提醒：
1、在整個運動中要保持腰部及腰部以下部位固定。
功能：主要鍛煉腹直肌。
抬腿屈膝卷腹
步驟：
1、平躺於地上，兩臂彎曲成九十度，手掌支撐身體臀部以上離開地面。
2、雙腿併攏抬起，懸空至離開地面20cm，小腿與地面平行。
3、兩臂伸直使身體上傾，同時兩腿向後彎曲，停留1s，再返回初始位置。
小仙女提醒：
1.在整個運動過程中，保持臀部不動。
功能：主要鍛煉腹直肌
仰卧舉腿
步驟：
1、平躺在地面上，雙臂身側平放，手背貼地面。
3、雙腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度，回到初始位置，然後反覆進行此動作。
小仙女提醒：
1、腰一定要貼合地面，不能抬起。
功能：主要鍛煉下腹部和大腿。
扭轉卷腹
步驟說明：
1.仰卧在地板上，兩膝彎曲成九十度，兩腿分開與肩同寬，腳面平放在地面，雙臂彎曲，雙手在頭部兩側。
2.上背部向身體一側拉伸，停頓，回到初始位置，反方向重複此動作。
小仙女建議：
1、運動過程中下半身要保持不動。
2、手臂放在腦後，但是不要發力。
功能：主要鍛煉腹直肌。
抬腿屈膝式平板支撐
步驟：
1、以俯卧撐姿勢開始，雙臂與肩同寬，雙腳與臀部同寬，肩膀到腳踝成一條直線。
2、一條腿彎曲,膝蓋朝向肩膀方向拉伸至最遠處，停頓，回到初始位置，反方向重複此動作。
小仙女提醒：
1、運動過程中保持頭部、臀部和腳後跟一直線。
2、膝蓋向肩部靠近時背部不能彎曲。
功能：鍛煉我的腹部，腿部，背部，上肢以及肩膀。
空中蹬車
步驟：
1、仰卧在地板上，兩手彎曲放在頭部兩側，兩膝彎曲成九十度，小腿與地面平行。
2.一側腿部向前伸直，同時同側肩部向斜上方拉伸，停頓，反向重複此動作。
小仙女建議：
1、運動過程中臀部保持不動。
功能：鍛煉下腹部和腿部。
平板支撐
步驟：
1、雙臂與肩同寬支撐於地面，雙腿伸直，腳尖點地進行支撐。
小仙女建議：
1、避免提臀，弓腰。
2、收緊腹部和胸部，腿部不可彎曲。
功能：鍛煉腹部、肩膀、背部
我們所追求的馬甲線、腹肌是一個生活習慣和日常鍛煉加起來總和的效果。所以在平時的生活中飲食、作息都要健康！
米蘭達 可兒都在練瑜伽 最火細腿瘦腰訓練計劃走起驚世駭俗的Lady Gaga，再雷的人也愛瑜伽！瑜伽簡單瘦腹美背5式，塑造窈窕身材5個辦公室瑜伽小貼士，讓你遠離頸椎病和肥胖瑜伽開肩的重要性和正確方法
TAG:每天學瑜伽 |
※胖子比瘦子更容易練出一身肌肉嗎？
※胖子和瘦子穿衣打扮的區別！給你減肥的動力！
※胖子不知道瘦子的痛，瘦人怎樣練出一身肌肉？
※胖子不知道瘦子的痛！瘦人如何練出一身肌肉
※瘦子如何練出肌肉，讓你撕掉「弱雞」標籤？
※減脂增肌，胖子是如何吃成瘦子的？
※健身是把整容刀，他從瘦子變成胖子，再從胖子變成肌肉型男
※吃了瘦子的屎，能變瘦子嗎？
※餓出來的胖子，吃出來的瘦子，維秘模特都這樣減肥……
※你不懂瘦子的痛！瘦子怎樣才能練出一身肌肉？
※吃出來的瘦子，餓出來的胖子！瘦身減脂，選擇比努力重要
※瘦子胖子增肌減脂時，同時也能練出腹肌！
※網友問答：胖子不知道瘦子的痛，瘦人怎樣練出一身肌肉？
※吃出來的瘦子，餓出來的胖子！
※瘦子的脂肪肝是餓出來的
※胖子和瘦子，真的不是幾斤肉的距離！
※胖子和瘦子差的可不是幾斤肉的距離！
※誰說瘦子穿衣乾癟癟？胡扯！會搭的瘦子絕對會美翻！
※吃不胖的瘦子，餓不瘦的胖子