你不懂瘦子的痛！瘦子怎樣才能練出一身肌肉？
也許有的好肌友會有這麼一種想法：
胖人比較容易練出一身肌肉
因為身上本來就有肉（脂肪）
通過鍛煉能夠讓脂肪變成肌肉
然而事實並不是這樣
脂肪就是脂肪
肌肉就是肌肉
首先要說的是
肌肉是人體的一個重要組織
每個正常人都有639塊肌肉
脂肪是過剩營養的堆積
主要是皮膚與肌肉之間
這個可以參看豬肉
瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪
這是兩種完全不同的物質
就像雞蛋的蛋黃和蛋白
你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？
所以通過鍛煉脂肪不會變成肌肉
長時間不鍛煉
肌肉可能會鬆弛
但絕對不會變成肥肉
若想肌肉恢復彈性
只需繼續鍛煉就OK了！
1
瘦人怎麼練出一身肌肉？
先分析一下瘦人的身體類型
大多數瘦人的都屬於骨骼細長
皮下脂肪較少
肌肉的彈性較差
體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多
體形消瘦
這種慢肌纖維含量較多的人
適合長時間的耐力運動
比如馬拉松
2
瘦人增肌增重的方法
這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體
就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉
在鍛煉的過程中採用大重量的訓練方式
刺激並破壞肌肉纖維
並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質
這樣才能達到理想的體型
3
瘦人增肌，請從最輕的練起
為什麼這麼說呢？
因為每個壯漢都是從最輕的重量開始
一點點增加，一步一步練出來的
一身發達的肌肉也是同樣
隨著負重重量的不斷增加
肌肉也會不斷增長
所以，
在訓練的時候要不斷的突破自己
重量不增加，肌肉也不會壯大
4
瘦人增肌，請以肌肉為主
要知道，
我們是通過重量訓練肌肉
增長肌肉，
不是像大力士那樣以力量訓練為主
所以，在選擇練習時
也不能一味的追求大重量
這就是為什麼很多瘦的人
在健身房練了很久
總是沒有太大進步的原因
5
瘦人怎麼選擇大重量？
這主要牽涉到某個負重重量下
做某個練習動作連續做的最高重複次數
即為這個動作、這個重量的RM
6
瘦人增肌，請跟著肌肉感覺練！
什麼叫跟著肌肉的感覺練呢？
其實，意思很簡單
就是在你舉起某個重量的過程中
你一定找到用力的那塊肌肉
舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉
你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起
在最高位置後稍停
然後再體會用肱二頭肌的控制力
慢慢還原
整個動作就是這樣一個過程
你的注意力完全在你的肱二頭肌上
你可以看著你的肱二頭肌
也可以閉上雙眼用心來體會這個動作
如果你能體會肱二頭肌的感覺
那麼你成功了
身體其它部位肌肉的訓練
照此複製即可
有了以上感覺後
剩下的就是堅持
在每次訓練中一邊實踐
一邊體會，一邊總結
你定會體會到這其中的樂趣
定會日漸成功
獲得滿滿一身肌肉
END
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