孕婦睡眠不足怎麼辦

懷孕 08-28

有很多問題影響孕婦的睡眠,比如身體不適、尿頻、焦慮、過於興奮等。這些很容易導致孕婦睡眠不足。如何解決孕婦睡眠不足的問題呢?這裡小編介紹一些改善孕婦睡眠不足的方法。

1、瑜伽和伸展

瑜伽和伸展可以幫助你放鬆。而且它們還能使孕婦身體靈活柔韌。很多健身房、健康俱樂部都會提供這類課程,有一些課程還是專門為孕婦設計的。你也可以自己做一些簡單的伸展運動。比如活動一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰部。白天和睡前輕輕的伸展肌肉可以促進孕婦的睡眠。不過需要注意睡前不要活動量太大。

孕婦睡眠不足怎麼辦

2、按摩

按摩能夠使緊張和勞累的肌肉放鬆下來。如果想做專業按摩的話,需要選擇那種有孕婦按摩經驗的按摩師,並且使用孕婦專用的桌子和枕頭。除了選擇專業的按摩師外,還可以讓自己的伴侶幫你按摩。這是非常好的睡前放鬆方法。

3、深呼吸

有節奏的深呼吸可以緩解肌肉緊張、降低心率、促進入睡。深呼吸的時候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展開來。如果是在孕期的後半段,躺在左側或者在右邊背部墊一個枕頭讓自己稍微左傾。可以在雙腿之間也放一個枕頭。把嘴閉上,然後用鼻子緩慢的呼吸。在吸氣的時候,感受自己胸部的膨脹。然後用鼻子呼氣。

4、漸進式肌肉放鬆

漸進式肌肉放鬆是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然後換到身體對應的另一側肌肉,這樣反覆幾次。首先是手部和上臂的肌肉,然後是上臂肌肉、臉部和頜部、肩膀和背、大腿,一直到腳。這种放松方式對睡眠很有幫助。

5、運動

在孕期經常運動對孕婦的身體和精神都有很多好處。運動也可以幫助解決睡眠問題。不過在睡前4個小時不要進行激烈的運動。睡前運動會使人過度興奮,甚至會擾亂睡眠過程、減少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚運動。

1、易誘發流產

因為女性孕期睡眠不足,會使神經系統過度的緊張,並且情緒上也會有所影響,對機體的系統功能調節影響較大,會使胎兒出現早期剝離的現象,從而引起流產。

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2、易使胎兒出現先天缺陷

女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠,並且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現胎兒口唇畸變、出現顎裂性口唇的現象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

3、影響胎兒大腦發育

因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經系統發育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發育,並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

4、胎兒易出現先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以後易患這些疾病,對於後天發育是非常的不良的。

5、影響到正常生產

若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產前會造成體力不足,使女性在分娩的時候出現力竭的現象,有可能會引起難產現象,所以女性需要當心。

6、對女性產後健康有影響

因為女性孕期睡眠不足,不僅會增加機體器官功能的負擔,還會在心裡上存在一些影響,在產後其抑鬱症非常的容易發生,並且抵抗力較弱,容易受到併發症的來襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質量。

幫助准媽媽改善睡眠的食物有:

1、牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質,一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖,因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進入大腦,在睡前喝一杯可以讓准媽媽睡的更熟。

2、小米

小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食後能使人產生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮靜安神,促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經常在睡前食用。

4、含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係,當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌系統處於興奮狀態,從而導致失眠。

准媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物,如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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