10個開髖瑜伽激活脈輪
打開髖部的瑜伽序列，
可以很有效地激活和平衡海底輪&本我輪。
在練習這套序列前，
先打坐冥想5分鐘，
找到阻礙自己完全表達自己的障礙，
在這個練習中打破這個障礙。
每個動作保持2-3分鐘。
1.Tarasana
蝴蝶前屈式
（髖內側）
坐立，腳掌相觸，膝蓋打開下沉。
胸腔往下摺疊，額頭放腳掌。
雙手往前伸直放鬆。
2.Wheel of life twist
生命扭轉之輪
（髖外側）
坐立，彎曲左右膝蓋，垂直90°。
吸氣延展，呼氣往後扭轉。
右手肘撐地，左手往前延展。
3.Mandukasana
蛙式
（髖內側）
膝蓋打開，小腿與大腿垂直。
臀部、大腿、膝蓋一個平面。
雙手肘撐地。
4.Urdhva Muka Svasana
上犬式
（髖前側）
趴下來，雙手在肋骨兩側。
吸氣，慢慢手推直，胸腔抬高，大臂外旋。
可以的話大腿小腿膝蓋離地。
（這個體式保持10個呼吸即可）
5.Prasarita Padottanasana Kriya
雙角式
（髖前後側）
雙腳打開一條腿的寬度，腳掌稍內扣。
呼氣摺疊延展雙手向前，背部延展。
呼氣屈膝下蹲，大腿平行地面，膝蓋不超過腳尖。
6.Eka Pada Rajakapotasana
單腿鴿子式
（髖外側）
從下犬式，左腿往前膝蓋小腿落地。
小腿平行墊子前端，後腿伸直，髖擺正。
雙手推膝蓋和腳踝，胸腔上提。
7.Hanumanasana
哈努曼神猴式
（髖前後側）
前腿伸直，後腿伸直，雙手撐地，延展胸腔。
如果可以，加一個扭轉。
8.Uppavistha Konasa
坐角式
（髖內側前側）
雙腿往兩側打開，身體往下摺疊。
彎曲手肘，低頭，雙手合掌。
9.Setu Bhandasana
橋式
（髖前後側）
躺下來，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝。
吸氣，髖部往上，胸腔找下巴。
10.Viparita Karani
靠牆束角式
（髖內側）
臀部貼牆躺下，腳掌相處，膝蓋打開。
練習完之後在挺屍式休息
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▏熱文▏
這個扭轉體式可難了！挑戰一下？四分鐘就可以緩解腰部疼痛的瑜伽瑜伽進階挑戰單腿側板式！老師，我練瑜伽手腕痛怎麼辦？10個技巧瑜伽練習更走心…
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