激活眉心輪（第三眼）可以喚醒我們對內在的觀看和專註。今天推薦一套瑜伽序列，從簡單熱身開始，到後彎輪式。

在這套序列中，發現有很多低頭的體式，這對眉心輪的激活很有幫助。

1.謙卑戰士式

• 來到戰士式，雙手在十指交扣

• 呼氣往前往下摺疊，保持5次呼吸

2.雙角式C

• 從上一個體式，吸氣起身

• 轉動右腳朝側面，呼氣往前往下摺疊

• 保持5次呼吸

3.戰士式（牛面式手臂）

• 在上一個體式後做Vinyasa串聯，回到戰士式

• 雙手做牛面式手臂，保持5次呼吸

4.雙角式（牛面式手臂）

• 在上一個體式基礎上，轉動右腳朝側面

• 然後往前往下摺疊，保持5次呼吸

5.雙角式扭轉

• 在上一個體式基礎，雙手鬆開

• 左手撐地，右手向上延展

• 保持5次呼吸

6.高位弓步扭轉

• 完成上一個體式之後，做Vinyasa串聯

• 來到高位弓步，向右側扭轉，保持5次呼吸

換邊重複以上所有體式

7.海豚式

• 雙手十指交扣，手肘與肩同寬

• 雙腳併攏，腳跟上提，臀部向上，看前方

• 保持5次呼吸

8.蝗蟲式

• 做完上一個體式，趴下來

• 雙手在身後十指交扣，抬起下巴、胸腔、雙腿離地

• 保持5次呼吸

9.駱駝式

• 膝蓋跪地，與髖同寬

• 從胸椎開始彎曲，髖部保持向前推，脊柱延展

• 手抓腳跟，保持5次呼吸

10.輪式

• 從橋式開始，雙手來到肩膀上方撐地

• 呼氣時推起輪式，腳內側用力，腰椎延展

• 保持5次呼吸

11.雙鴿式

• 坐立，彎曲膝蓋，上方膝蓋對齊下方腳踝，上方腳踝對齊下方膝蓋

• 往前摺疊，保持1分鐘，換邊重複。

最後在挺屍式休息5-10分鐘。

建議練習之前做5遍拜日A和B熱身。

喚 醒 內 在 的 專 注 和 觀 看

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