歐美已在瑜伽圈闖蕩出新高度，666

瑜伽 08-30

想調節身心去練瑜伽，又覺得太靜了，不太合適自己90後的風格，於是，會玩的歐美姑娘們中開始流行起了「水上瑜伽」這麼個神奇的運動，這個時髦運動已經在歐美國家被玩嗨了！

歐美已在瑜伽圈闖蕩出新高度，666

幾年前「水中瑜伽」就火過一段時間，但是呢，在水裡對水性及肺活量要求都太高，一般人真玩不了。存在一定的危險性。相比之下，「水上瑜伽」對練習者的身體素質就比較寬容了，會點游泳，不怕下水，你就能練起來！

歐美已在瑜伽圈闖蕩出新高度，666

有專門針對此項運動的訓練班，一般在20人以內，上課時間也控制在1小時左右。在專業老師的指導下，不用擔心總掉下水。當然，也別想偷懶嘍，還是很嚴格的。

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有的是在泳池授課，但也有在上海上課的。海風海浪一來，更是加大了瑜伽的難度，不過很刺激，何況身在美麗的風景里，怎能不愉悅。

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第一階段：修心

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剛開始學，可能稍微動動就有下水的傾向，一節課下來沒準一般的時間都在水裡。別著急，從最基本的放鬆、調節呼吸、練習冥想學起。畢竟瑜伽除了能改善身型，還能修身養性。

在寧靜的水面上，你很容易就能做到心無旁騖，享受大自然帶來的美好時光。從最容易掌握平衡的跪式坐姿開始訓練，結合腹式呼吸，從頭、頸、肩、手臂……開始練習，緩緩伸展你的上半身。

第二階段：練平衡

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前面也說到了，「水上瑜伽」和普通瑜伽最大的區別就是對平衡感的要求大大提高，別說那些需要渾身協調的瑜伽動作，就是普通地站在浮板上也不簡單。

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為了練好平衡，就從支撐動作開始挑戰吧！手臂伸直、腳尖點地，用四肢撐起整個身體，讓身體與浮板形成一個直角三角形。

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掌握了四肢支撐，就撤掉一個試試~上半身向下壓，讓身體呈現出一個三角形，手腿分別伸直，緩慢後抬一條腿，堅持10秒後再換另一邊。在交換抬腿的過程中，一定要注意身體重心的轉移，不然稍不留神，就要翻滾下水嘍~

第三階段：做倒立

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一言不合就倒立，還是在水面上？你們真會玩！

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在「水上瑜伽」興起之後，不少有基礎的「高級玩家」曬出自己的水上倒立照，這也是瑜伽中常見的體式之一。一般初學者在平地到底都很困難，大多需要依靠牆壁的輔助。在波動的水上倒立可就更有難度了

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偶爾倒立一小會兒對身體有益，一是能促進血液迴流，增加大腦血液供應；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。當然也要注意，倒立時間切勿過長哦。

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