備孕營養記I-備孕對您很重要！

正確備孕，有很多你想不到的好處~

作者：龍 燕

?中國營養學會會員（CNS）

?加拿大蒙特利爾大學醫學院臨床營養學碩士學位

?世界華人青年營養學者發展促進會會員（ICNYSN）

?北美（加拿大）公共/臨床營養研究員

?北美華人營養學會會員（NACSN）

?中國營養研究與發展外籍專家

?中國臨床營養網專家顧問及編委

?中國麥捷恩醫學健康中心營養專家顧問

?中國老年醫學學會營養與食品安全分會青年委員 (CGS)

?中國老年學學會骨質疏鬆委員會委員（OCCGS）

?長期從事營養與慢性病研究、個體與團體營養諮詢及科普工作

2016 年 1 月 1 日，宣布二胎時代來臨！備孕和懷孕成為一個特別關注的話題。想要孕育一個健康、聰明、活潑、可愛的寶寶是每一位準爸准媽的心愿，但是先決條件是什麼呢？ 沒錯，就是准爸爸准媽媽的健康！

一、健康是什麼？

健康包括身體的健康和心理的健康，也就是身心健康。這裡要提到一個詞「健商」，健康商數 (Health quotient，HQ)，較早是由加拿大皇家醫學院院士華人醫學家謝華真教授提出。它包括五要素即自我照顧、健康知識、生活方式、健康心理和生活技能。它代表一個人對健康的態度，知道什麼是健康，如何讓自己更健康。

（版權購於華蓋創意）

二、是什麼影響了我們的健康呢？

我們的健康，其實大部分時間需要靠的就是我們自己。健康的生活方式、健康的膳食營養、良好的睡眠、適當的運動、保持好心情，都是需要通過自己的學習和實踐來獲得，別人無法替代。對於準備要小寶寶的准爸准媽們來說，更是這樣，自己健康了，才能孕育健康的寶寶。

（兔子撓痒痒和她的小丸子友情供圖）

三、備孕的重要性

經常有準媽媽問我，孕前準備需要從什麼時候開始？我會說，請從現在開始做準備吧！健康是一生的事情，不僅僅在備孕和孕期才需要健康。平時的一些不健康生活方式和飲食習慣，比如不吃早餐，愛吃快餐、熬夜、沒時間運動等等，會使我們處於營養不均衡狀態（營養過剩或缺乏），想要改善，不是一天兩天可以改變，它需要一段時間的調整。

（兔子撓痒痒和她的小丸子友情供圖）

四、孕前八項準備早知道

下面是為備孕媽媽爸爸們總結的八個注意事項。

健康是一生的事情，想要一個健康快樂的寶寶，就請從現在開始做準備吧！

編輯：董洋 王靜 澤澤

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