「孕期營養」要補充 孕媽媽別煩惱

孕婦的營養狀況是影響胎兒健康的重要因素，不僅影響胎兒的發育，也會影響出生後嬰兒的體格發育和智力發育。孕期營養不良 易發生妊娠併發症，如貧血、妊娠高血壓綜合征等。接下來，我們就來跟大家談談關於「孕期營養」的那些事兒！

一、葉酸要早吃一點也不能少

葉酸能夠預防胎寶寶神經管畸形，還可以預防眼睛、嘴唇、胃腸道等器官畸形發生。所以是孕媽咪孕期必不可少的「營養」。由於胎寶貝的神經管分化形成在前四周內完成，所以如果有計劃備孕的孕媽咪一定要提前服用喔！

二、要補血，多吃「鐵」

孕媽咪貧血，會導致胎寶寶貧血及影響其智力發育。據統計，大多數女性是因為缺乏鐵元素造成的，即缺鐵性貧血。備孕、孕期女性要用心思多補血。可適量吃些動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗等食物。不要忘記補充維生素C，它是鐵元素的最佳「伴侶」，可促進鐵元素的吸收和利用。提個小建議，把家裡炒菜鍋換成大鐵鍋，這樣無形中就增加了一條攝取鐵元素的道路。

三、鹽里加碘

如果孕媽咪體內缺碘的話，容易造成新生寶寶得克汀病，另外還會引起孩子的智力及體格發育障礙。譬如中樞神經系統及聽神經損害。所以，一定要食用碘鹽，不能在超市看到花花綠綠的那些鹽類新產品就挑花了眼。另外在孕期一定要多多食用含碘的食物（海帶、魚、蝦、紫菜、貝類等）。從食物中攝取，總比藥物更安全些。

四、戒煙戒酒 寶寶更健康

備孕期間吸煙的話，會影響精子和卵子的質量，煙草中的有害物質可通過血液循環進入生殖系統；備孕期間依舊飲酒的話，會導致內分泌紊亂，有造成精子及卵子畸形的可能性。

飲料及咖啡等飲品也要遠離。喝白開水就足以補充身體所需的水分。

五、孕早期保胎養胎期間，宜吃的食物有什麼

1、獼猴桃

建議食用頻率：每周2～3次

每次食用量：1個

獼猴桃有「水果之王」的美譽，含有多種氨基酸和維生素，在妊娠反應期間食用，不僅能止嘔開胃，還能全面補充營養。

2、大豆及豆製品

建議食用頻率：每周3～5次

每次食用量：50～100克

大豆中含有豐富的蛋白質和微量元素，對補充蛋白，預防孕早期貧血有幫助。

3、海帶

建議食用頻率：每周2～4次

每次食用量：50～100克（濕重）

海帶含有豐富的碘和其他微量元素，對預防畸形、流產，促進胎寶寶智力發育都有幫助，海帶還有緩解孕吐的作用。

4、羊肝

建議食用頻率：每周2～3次

每次食用量：30～60克

羊肝中含有豐富的鐵，對預防孕早期貧血十分有利，另外羊肝中的B族維生素和蛋白質的含量也很高，對提高孕媽媽的免疫力、預防感冒等各種疾病有積極意義。

5、香菇

建議食用頻率：每周3～4次

每次食用量：30～50克（濕重）

香菇中含有的香菇多糖可提高孕媽媽的抵抗力和預防孕期糖尿病，另外，香菇中還含有豐富的維生素和微量元素，是整個孕期都適合的優質食物。

6、菠菜

建議食用頻率：每周2～3次

每次食用量：100～150克

菠菜中含有豐富的葉酸，是食補葉酸的最佳選擇，另外還含有豐富的鐵和維生素以及膳食纖維，對預防寶寶畸形、預防孕期便秘等都有幫助。

7、黑木耳

建議食用頻率：每周2～3次

每次食用量：5～15克

黑木耳中豐富的膠質可以起到促進重金屬等毒素排出的作用，黑木耳還有補血養胃的功效，妊娠反應嚴重的時候可以吃一點涼拌黑木耳。

說了那麼多，是不是感覺我很像專家，嘿嘿，其實都是當時醫生告訴我的，按照上面說的，進行分階段補充孕期營養就行了，不僅非常科學，還很方便。

TAG:美食大雜燴 |

※孕媽媽順產，要補充這種營養
※懷孕期，准媽媽該補充什麼營養呢？
※備孕期間准媽媽應該補充哪些營養元素？
※孕期所必須的營養元素，准媽媽一定要補充
※孕期要補充營養 你得這樣吃胎兒才喜歡
※懷孕期間各周應該補充什麼營養？准媽媽要知道
※孕媽媽葉酸的補充為什麼要從備孕期開始？
※孕媽媽要補充葉酸應該這樣吃
※孕期一定要補充的營養素
※孕媽媽孕期該要注意微量元素的補充
※孕媽必讀：孕期補充蛋白質很重要！
※懷孕期間要怎樣吃雞蛋才能補充營養？
※准媽媽在懷孕晚期需要補充哪些營養，怎麼補才科學
※孕期所必須的營養元素，准媽媽記得一定要補充
※孕期嘴饞卻又不敢吃？7款孕媽媽零食既解饞又補充營養！
※孕婦需要補充什麼營養要素？
※備孕要補充什麼營養呢 搞懂這些讓你順利懷孕
※孕婦孕早期營養這四大類必須補充
※懷孕初期補充什麼營養