國家體育總局專家：頸痛、膝蓋痛、腰痛一秒緩解！

健康 08-31

關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……以後這些疼痛不用再忍受了！

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！

趙之心老師

1.辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

1、頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：

國家體育總局專家：頸痛、膝蓋痛、腰痛一秒緩解！

動作示範：手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

2、腰痛，別躺著！腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：「有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」

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動作示範雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

2.中老年人膝蓋疼是欠抽

在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：「20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」

1保膝蓋靠罰站，打封閉不好使趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。

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動作示範記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。趙之心說：「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理干。只有運動才能刺激關節液的產生。」

2膝蓋不好是欠抽

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動作示範第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」據介紹，「全民扎馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「扎馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。

3.滑鼠手、晨僵往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

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