一個簡單動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛…...趕快告訴大家！

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脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見的病痛，現在越來越偏愛年輕人了。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」，可以有效緩解這些疼痛哦！

1

頸椎痛示範動作

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：

每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

2

腰椎痛示範動作

左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

3

保護關節示範動作

反覆30次，可以早晚兩次。

4

膝蓋痛示範動作

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

5

髖關節疼痛示範動作

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！

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