6大最佳對抗女性抑鬱焦慮等情緒失調的食物！

許多女性都會遭受季節性的情緒失調，抑鬱或者焦慮。季節性情緒失調，簡稱SAD，是一種每年同一時間產生的一種形式的抑鬱，主要出現在秋天和冬天。SAD會消耗精力，引起情緒變化，降低興奮度，幸福度，對事情提不起興緻。今天營養小薦（微信：yingyangxiaojian）要給大家介紹的就是幾種強勁的對抗這種季節性消沉的食物！

一、維生素B12和葉酸：雖然不是食物，但是維生素B-12和葉酸都是對抗抑鬱症非常關鍵的維生素。研究已經顯示富含這兩種成分的食物或飲食能預防中樞神經系統紊亂和情緒問題。在許多綠色葉子的蔬菜和豆類食物中都含有豐富的葉酸；在一些肉類，魚類，奶製品中含有豐富的維生素B-12。像雞蛋，菠菜和三文魚這幾大食物都是非常優質的能同時補充著兩種營養的食物！

二、硒：硒是一種具有抗氧化屬性的礦物質。研究顯示每天200微克的硒可以降低抑鬱症。硒在一些全穀物食品中比較豐富，比如燕麥和糙米。另外在一些海鮮食品，像蛤蚌和牡蠣中也有比較多的硒。

三、魚：魚的好處我們已經聽過很多了。但是最近的一些研究顯示魚除了Omega-3脂肪酸的好處外，還能減少抑鬱。這對於那些產後抑鬱的人來說確實有效果。三文魚、金槍魚、鯡魚這幾種魚類都是非常好的Omega-3脂肪酸來源。

四、水果和蔬菜：抑鬱也和被自由基損害的大腦有關。β-胡蘿蔔素，維生素C和維生素E都能抵抗自由基帶來的損害。像草莓和藍莓這兩種水果都是非常好的維生素C來源，胡蘿蔔則是補充β-胡蘿蔔素的主要食物。堅果，籽類和麥芽都是維生素E的優質來源。同時補充這些營養的方法就是混合這些食物水果做成思慕雪，然後加一點麥芽作為早餐，來開啟快樂的一天！

五、維生素D：缺乏維生素D跟抑鬱有著直接的關係，所以補充足夠的這種營養是很關鍵的。補充維生素D最大的資源就是曬太陽了。像一些芝士和雞蛋黃也是補充維生素D比較好的來源。早餐可以給自己做一份芝士蛋捲來補充足夠的維生素D。

六、巧克力：沒錯！女性朋友們喜愛的巧克力，這個可以影響安多芬，釋放腦內更多「感覺好」的化學物質。一小片巧克力便可以提升情緒，研究顯示也可以降低血壓。記住是一小片，不要貪吃！

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