影響焦慮情緒的生活習慣

心理學上把焦慮定義為一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。

每個人都有會有焦慮的情緒，恰當的焦慮還能提高我們的動機水平，達到更好的效果。但是嚴重的焦慮情緒和持續的焦慮心境可能會對我們的工作和生活造成影響。除了生活重創、工作受挫、人際障礙等因素，我們生活的一些「小習慣」也會影響我們的焦慮水平：

一、身體缺乏運動

研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地剋制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

二、長時間照鏡子

其實，照一會兒鏡子，有利於發現自身優點、增添自信，但隨著照鏡子時間的延長，人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑鬱等情緒，進而影響自信心和判斷力。有研究表明，當對著鏡子反覆端詳超過10分鐘後，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

三、購物慾望過強

據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究顯示，傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激癥狀的可能性較高，他們強制性或衝動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

四、沉迷於數字媒體

由美國南加州大學馬歇爾商學院發布的一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。

五、壓抑感情的宣洩

刻意迴避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛·施皮格爾說：「迴避並不是最佳策略，越是迴避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。」

六、做事拖沓

心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，出現抑鬱情緒的比例較高。每件事情都拖到最後，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導致心情沮喪焦慮。

天音情緒調整專家建議：過量的焦慮情緒會影響我們的工作和生活，長期的情緒堵塞積壓更是會影響身體健康。建議改善生活習慣、積極人際交往，如果常規的心理調適方式效果不佳，建議尋求專業的心理幫助。

天音深圳心理諮詢中心

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