臀部脂肪多怎麼辦?宅家也能練臀!
其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單,需要做到兩點:
1、每周進行至少3次長時間的有氧運動,懶人福音,每次至少30分鐘以上。
2、每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。
以上兩點該怎樣去做呢?
長時間的有氧運動在這裡就不用去寫太多,一般採用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。
每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練,這裡我們推薦8個鍛煉臀部肌肉非常有效的練習動作。
具體請看以下圖文:
動作1
半蹲跳 2-3組*10-15個
動作2
半蹲分腿跳 2-3組*10-15個
動作3
左後跨步單腳跳 2-3組*10-15個
動作4
單腳支撐屈膝後伸腿 2-3組*10-15個
動作5
箭步跳 2-3組*10-15個
動作6
半蹲+左右單腳蹲 2-3組*10-15個
動作7
單腳下蹲側擺腿 2-3組*10-15個
動作8
左右跨步蹲 2-3組*10-15個
堅持鍛煉2個月,你就會發現臀部明顯的改變。
這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪,還可以達到提臀、翹臀的效果。
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