臀部下垂么？如何才能重塑翹臀美腿？

臀部下垂怎麼辦?一直困擾著很多美眉，尤其當女性到了30歲之後，很多女性就明顯就感覺臀部在下垂。怎麼辦才好呢?要成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿!

臀部要翹曲線才會完美，大部分女性因為缺乏運動長期坐著,導致臀部形狀不美觀。想要緊實的翹臀就要靠翹臀瑜伽動作練出來!

練翹臀靠發展臀中肌

臀中肌，是撐起臀部上半部分的關鍵肌肉，臀中肌練的好，可以提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美。臀大肌決定了你的臀部大不大，那麼想要臀部翹，臀中肌就是你的訓練要點了!

今天小編就為大家介紹幾個提臀小動作，只要你堅持練習，讓你翹臀美腿一併擁有，完美展現出你的S曲線哦。

第一招：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

第二招：

在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：

(1)臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

(2)臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。

3、翹臀坐姿腿外展

(1)坐在臀腿訓練機上，大腿外側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;

(2)兩腿用力向外展開，感受臀部的持續發力和緊張，堅持2-3秒;

(3)緩慢控制恢復初始位置，重複。

4、深蹲雕塑臀腿

(1)兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。

(2)下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。

(3)站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。

擁有翹臀之後，不管你是穿熱褲，緊身牛仔褲、職業短裙裝還是緊身健身褲。都能讓你的臀部完美的展示出來!線條凹凸有致!微信公眾號：jkyundq

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！