想豐胸瘦手臂嗎 這裡有6個啞鈴瑜伽動作 送給你

是不是對自己的胸部很不滿意，想擁有豐滿胸部？手臂上的「拜拜肉」好尷尬，怎樣才能快速地瘦手臂呢？其實，手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現「拜拜肉」，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們想要豐胸瘦手臂，必須先運動起來！

下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴瑜伽，一次滿足你兩個願望，減肥豐胸兩不誤。在做操之前準備兩個小啞鈴，沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。

1、俯身屈臂伸

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2、反向俯卧撐

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1)在身體下放的過程中，核心收緊。

2)保持身體穩定，不要憋氣。

3)大小臂形成90度夾角。

3、啞鈴側推舉

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1)保持身體中正，不要骨盆前傾。

2)雙臂和身體在同一個矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長束髮力。

3)注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

4、屈、直臂交替平板撐

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1)和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股。

2)呼吸順暢且不要吊肩膀哦。

5、啞鈴彎舉

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1)大臂與身體平行，手腕向外旋。

2)到達頂部向外旋轉、停頓1秒，緩慢下降。

3)12個為一組，左右交替進行。

6、寬距俯卧撐

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1)女生做俯卧撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！

2)下放過程中注意和身體保持水平。

這些動作都可以有效的幫你重塑手臂形態，每個動作做12次*4組。堅持下來，你還怕自己不會瘦嗎？對了，記得別忘記準備啞鈴哦，快點練起來吧！

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