為什麼學習時間總是不夠用？美國教育學家給你9條建議

為什麼我作業才做了一半就到睡覺時間了？我才背了一頁書，一節早自修就過去了！時間完全不夠用啊！——很多孩子（甚至家長）都會有這樣的困惑：時間都去哪兒了？

要知道，不是時間不夠用，而是你不會用！使用正確的時間管理方法就能讓學習效率得到極大提升！今天我們為大家帶來9條建議，來自美國著名教育學家肯·貝恩，讓你的每一天都好像又多出24小時！誰用誰知道！

用聯想法高效記憶

很多孩子的學習難點都在記不住東西上！這時候，就需要對所需記憶的內容，用自己的語言進行闡述，並打開腦洞進行聯想思維。譬方說你會因為記得單詞呈現的節奏、其含義的線條和色彩而記住單詞本身。如果你進行的聯繫越多，將來回憶起來的可能性就越大。在腦海中如此反覆玩味，也能挖掘學習的樂趣。

記憶前先加深理解

試圖記憶前先加深理解，要理解就需要建立深層次的聯繫網，正是這些複雜的網狀連接使記憶成為可能。文科的學習尤其如此，與其死記硬背，不如將對象置於大背景、大環境之下，與你感興趣的歷史事件、英雄人物甚至影視小說聯繫起來，展開深入而系統的了解，形成屬於自己的知識架構。如此一來，知識好像生根在了大腦里，想忘也忘不了啊！

科學地重複記憶

重複、機械的背誦在這個講究方法的年代落伍了嗎？沒有，因為不管如何展開聯想、深入理解，總是需要反覆地接觸後知識才能被記住。但重要的是，你應該知道應該間隔多久進行重複記憶！

舉個例子說，當你遇到新的事物時，比如說是一個新的單詞，你幾乎會迅速開始遺忘，一天後可能就根本想不起這個單詞了，但只要再接觸一次，就會延長你的記憶時間。複習第三遍、第四遍同樣如此，以此類推下去。每次聽到這個單詞之後，下一次接觸這個單詞的時間可以稍微長一點，這樣你就不會遺忘。如果下一次複習正好趕在它即將被你的大腦遺忘之前，那麼你就能讓記憶保鮮。

常對自己進行「小測試」

越來越多的證據有力顯示，如果測試自己一個辭彙，即便錯了，那也比自己簡單地一遍遍重複這個辭彙學到的東西要多。

當我們強迫自己去挖掘大腦最深的地方時，我們的大腦中就會發生一些事情。這種搜尋、試圖回憶、拼湊的行為會構建一種牢固、穩定的聯繫，而這種聯繫無法通過一遍遍的重複產生。這或許有助於解釋，向他人解釋某個概念為什麼會有助於自己去記憶那些自己已經理解的東西。

找儘可能沒幹擾的安靜處所

有些學生認為一邊聽音樂一邊學習效果最好，事實證明這只是在裝X。研究發現，無論是性格內向的人還是外向的人，邊聽音樂邊學習都會讓他們學到的東西減少。器樂的效果雖然比聲樂好，但一個沒幹擾的安靜處所才更適宜學習！所以，少年們，翅膀不硬、心神不專的時候，還是別學「在鬧市中讀書」的聖賢典故了，先依靠外部環境變得全神貫注再說吧！

別總是待在同一個地方學習

你總是待在同一個地方學習嗎？不要這樣做。在不同的地方學習有助於增進多樣性，這種豐富的經歷能提高你的學習效果。當無數實驗已經發現，只要學習者待在兩個以上不同的地方學習，他們回憶起來的可能性更大。多樣性能夠產生豐富的聯繫，這種在不同背景下產生的聯繫甚至勝過我們有意識思考時產生的聯繫。

交替學習多個科目

一邊看歷史書一邊看電視或者一邊寫論文一邊玩電腦遊戲，這會讓你無法專心致志。大量研究發現，除了多年來我們一直在做的極少數日常工作，人類的大腦根本無法同時完成兩種不同的任務。因此，儘管我們可以邊走邊說，但是卻無法真正邊看電視邊讀書。

相反，我們至少要不斷在兩者間交替，如此可事半功倍。同時學習兩門或更多的科目能夠促進整合的產生。這或許意味著通過不斷尋找科目間聯繫的方式進行學科間的轉化，意味著在一種學科背景下去思考另外一個學科的問題。

大膽推測、小心求證

有時候在知道答案前，去大膽推測可能的答案並建立連接有助於快速解答難題。在遇到數學問題或歷史謎題時，先去猜測一番，假想各種可能、發展各種假設，不過要記住所有假設都需要接受考驗。不要總是拖著時間，等著別人給你答案。大膽地試起來！

勞逸結合，適當運動

近年來大量證據顯示，規律持續的運動、充分規律的睡眠、健康平衡的飲食有助於大腦和學習。舉例來說，研究發現規律的有氧運動有助於增加大腦中海馬體的尺寸，海馬體是大腦中跟記憶有關的某個部位。紐約大學神經科學教授溫迪·鈴木發現，在聽講座前先進行一小時有氧運動的學生的聽課效果顯著好過其他學生。

註：本文引自「價值閱讀」，來源：[美]肯·貝恩《如何成為卓越大學生》

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