史上瘦腰最強的兩個動作，不學後悔！

夏天對胖子來說，是一個殘酷的季節······瘦子可以露腰、露腿而胖子啥都沒有……

別人的紐扣上寫著 「性感」，胖子的紐扣只有「help」

就連雕塑界的沒那大衛，胖了也是沒人愛！

再來看看腰圍，你是左邊，別人的事右邊，多現實而殘酷

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，像這樣

當腰上的贅肉減掉以後

請自己比對你的體脂率吧

瘦腰最快的方法——就是卷腹(crunch)和平板支撐(plank)

平板支撐技術詳解

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

卷腹技術詳解

卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。調整呼吸，吸氣時利用腹肌 的力量捲起上半身，當胸椎離開地面，下背部緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個動作。在整個過程中下背部不能離開地面。

初學者

摸膝卷腹

側向卷腹

進階者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

抬腿卷腹

高級者：

下斜繩索卷腹（帶重量）

龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）

周推薦練習（每周進行1—2次即可！）

坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次

仰卧直腿卷腹 10-20次

仰卧交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰卧撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

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