練了這三個動作以後，背不駝，精氣神兒也好了！

長期以來，有一種誤解，認為老人駝背與骨質疏鬆、缺鈣有關，但是經過多年的研究，老年人雖多有缺鈣、骨質疏鬆，但並不是駝背的主要原因。

所有的男性身體內都有一種雄激素，它可以使人體的肌肉有力，年輕時分泌旺盛，而所有的女性身體內也有一種雌激素，也是年輕時分泌旺盛，一旦到了中老年，人體的激素水平就會明顯下降，這樣肌肉的強度和彈性都會下降，變得越來越鬆弛，如果坐或站時常彎腰，脊柱向前彎就會不斷增大，久而久之，駝背便形成。

而且年紀越大，彎得越狠，身高因此變矮。男性到六七十歲，體內雄激素尚有一定水平，所以相對矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增。

駝背怎麼辦

1

上身挺直，盤腿坐下。

吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。

然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

2

雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

展開雙臂與肩同高，停6秒。

吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

3

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。

吸氣，雙手放在盆骨上方。

呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依

同一方法放在左腳跟上。

吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。

保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

注意：中老年朋友在初次鍛煉這幾個動作時，不要求動作標準，以自己能做到的最大極限為準。

有駝背現象的小朋友也可以多練練這幾個動作哦~

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