知道了這些，讓你一覺睡到「自然醒」

健康 08-04

身邊總是有很多人在發牢騷：

「天天失眠，就是睡不著覺，我該怎麼辦啊?"

其實，失眠和多種原因都相關，

或者心情，可能是壓力過大；

或是飲食，可能吃的太飽。

知道了這些，讓你一覺睡到「自然醒」

失眠，通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。長期失眠很可引起疲勞、不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等不良癥狀。

不良的生活習慣會導致「失眠」或「睡眠不良」：

1、睡眠不規律：

保持作息規律的習慣，良好的睡眠應該不難23：00到零晨3：00這個時間段我們最好要進入深度睡眠，睡眠需要一個循序漸進的過程，所以23點左右我們應該已經是睡覺狀態。

2、刺激性食物的攝入：

有很多人失眠是由於在睡覺之前攝入了一些刺激性食物。比如咖啡，咖啡因自攝入之後對人體的興奮刺激作用可長達12小時，所以睡眠質量不好的朋友盡量少攝入咖啡因的食物；再比如酒精，有人為了預防失眠或者能更快進行入眠，就在睡前飲酒催眠。雖然這樣你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中樞神經系統所以你可以儘快入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

3、睡前的心情過於興奮

睡前過於興奮會影響睡眠，建議睡前可以聽點輕鬆的音樂，可以冥想或做些輕鬆的瑜珈，盡量讓心情平靜下來。建議不要看電視劇，有些時候看了緊張的電視更容易造成精神亢奮。

調節睡眠我們要多重下手，主食飲食習慣和生活方式。

飲食方面。要注意少吃高油高鹽食物，忌吃不易消化食物，膳食以清淡為主。營養搭配要均衡，可適量多吃些含礦物質豐富的食物、富含色氨酸的食物以及B族維生素豐富的食品。在睡前的1小時之前來一杯溫牛奶，注意是溫牛奶，不然也會給身體帶來刺激，牛奶中含有很豐富的色氨酸，而它能在體內轉化為血清素，從而可以抑制大腦皮質的興奮，使人快速進入睡眠狀態，起到助眠的作用，也能讓大家得到「安穩的一覺」。對於頑固性失眠患者，平時可以多攝入富含色氨酸的食物，因為色氨酸對神經有調控的作用。富含色氨酸的食物有腐竹、豆腐、豆漿、黃豆和芸豆等豆製品。魚類、紫菜、尤魚和蝦米等海產品也富含色氨酸。

生活方式方面。注意多調節自己的心態，保持良好心態，凡事想開點，減小自己生活中的壓力，保證每天有固定的運動量，良好的運動可以很好的促進睡眠，建議每周運動不要少於三次，每次不少於半小時，運動強度可以適當增大。

良好的睡眠是由很多方面因素一同決定的，如果此時的你正飽受失眠之苦，那麼找尋一下自己哪裡做的不對，抓緊調節，還原給自己一個完美的睡眠。

吃得好，動的巧，心情妙；睡眠就可以「恰恰剛好」。

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