據說63％的孩子有高低肩！高低肩對孩子有害嗎？

健康 08-04

提到高低肩，很多人或許都不以為然：不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎？

骨科專家表示：正常情況下，人的雙側肩膀是一樣高的。

當出現持續性的肩膀一高一低，會對健康產生影響和危害。

一引起高低肩的主要原因

1、雙側肌肉不平衡（一側肩胛提肌和上斜方肌過於緊張）

上呼吸道炎症或外傷，均可引起固定關節的韌帶鬆弛，導致關節移位，進而繼發性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。

2、脊柱側彎

脊柱結構和排列紊亂，導致肩膀一高一低。

彎腰以後，側彎凸側的肩膀會更高。

3、先天性高肩胛症

一側肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

4、姿勢性高低肩

與平時習慣性姿勢有關，如長期坐姿不正，睡覺姿勢不對，用單肩背包，躺在床上看書、看電視等。

不正確的姿勢會使肌肉和軟組織習慣於維持不正常姿勢，引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張，形成高低肩。

二高低肩的危害

高低肩不僅是簡單的身體不平衡，最重要的是它引起了脊柱變形。

脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。

危害一：頸肩疼痛

由於肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由於脊柱側彎導致脊柱變性，進一步使頸椎側彎，容易產生頸肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性頭痛

當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。

如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因為長期高低肩所引起。

危害三：頸椎退化

當高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負荷過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿長短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化，導致長短腿的出現。

三如何解決高低肩問題？

1、頸椎炎症所致的體態不均衡，在消除炎症和頸椎關節複位後，癥狀自然會消失。

2、對於先天性高肩胛症，這種畸形較複雜，需儘早進行手術治療。

3、在日常生活中要多注意糾正不良姿勢。注意坐姿和生活、學習習慣，不要經常低頭或歪頭看書做作業，適當運動脖子。

專家支招矯正高低肩小方法

1、低肩一側做單臂單杠，懸垂10—15秒鐘。注意是低肩一側用力。

2、雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。注意是兩臂平衡用力。

3、兩臂伸直，靜撐雙杠10-15秒鐘。注意兩肩要平。

4、低肩一側手持啞鈴，做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意：練習時兩肩高低要一致。

5、低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4-6次。

6、雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3-5分鐘。然後徒手閉目，做1-2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。

7、手持啞鈴，對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘。

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