高低肩怎麼自我矯正?學會這幾招,輕鬆擺脫高低肩煩惱!
現代人因為長期在電腦前伏案工作,或者是因為一些不良的生活習慣,或多或少都有脊椎上的問題,其中高低肩就是個非常普遍的問題。
什麼是高低肩?
高低肩,從字面上就可以理解,就是一邊肩膀高一邊肩膀低,從背後看是非常明顯的。高低肩和駝背一樣,都非常地影響一個人的體態和氣質。
高低肩是如何形成的?
1,不正確的背包姿勢
這個現象在很多學生中比較常見,學生之間很流行用單側肩膀背書包,在背包的時候,會不自覺地抬高肩膀去穩住背包,時間久了,
就會形成高低肩。另外,經常用一側提重物也是形成高低肩的原因之一。
2,長期伏案
很多學生寫作業的姿勢都是錯誤的,有的喜歡趴著,有的只將右手放在桌子上,左手則垂下,長期下來,右肩就會越來越高,造成高低肩。
而上班族天天對著電腦工作,右手由於需要握滑鼠,會比左手用力,時間久了,也容易形成高低肩。
3,長期睡眠姿勢不當
有些人睡覺喜歡長時間蜷縮著或者是一邊側卧,一開始會造成一邊的肩膀酸痛,時間長了,肩膀就會變形,造成高低肩。
已經有高低肩的朋友們,不要灰心,每天可以在家裡做一些自我矯正。
1,拉伸
如圖保持拉伸姿勢20-30秒,放鬆之後,再重複2-3次。平時在家裡或者是辦公室都可以練。
2,強化肩胛骨肌群
雙臂自然下垂,向後下方擠壓肩胛骨,同時要保持兩側的肩部水平,不要有聳肩的動作,保持這個姿勢3-5秒,休息片刻之後再進行9次,可根據自身的情況加減次數。
3,靠牆壁站立
背靠牆站立,手臂彎曲呈90度,兩側的肩部保持水平,肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁,慢慢向上抬起手臂,停留片刻後再回到原來的位置,重複10次左右,可根據自身的情況加減次數。
除了以上的訓練動作,小編還給大家推薦一組簡單的高低肩矯正動作,跟著學起來吧!
希望大家可以堅持進行高低肩自我矯正,早日擺脫高低肩煩惱。當然,你如果有更好的高低肩自我矯正的辦法,就大方地分享給大家吧!
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